เตือนแล้วนะ และจะย้ำหลายๆครั้ง บอกลา 5 พฤติกรรม แบบผิดๆ เสี่ยงนำ้หนักขึ้น โดยไม่รู้ตัว พฤติกรรมที่ทำอยู่ทุกวัน รู้หรือไม่บางอย่างอาจส่งผลต่อนำ้หนัก
หนุ่มๆสาวๆ เคยสังเกตตัวเองกับบ้างหรือเปล่า ว่าแต่ละวันนั้นพฤติกรรมการกินของตัวเรานั้นเป็นอย่างไร กินอะไรเข้าไปบ้าง กินเวลาไหน และกินแบบไหน รู้หรือว่าว่าบ้างทีพฤติกรรมการรับประทานของเราอาจผิด ทำให้ส่งผลต่อการทำงานของระบบต่างๆของร่างกาย อีกทั้งยังเป็นอีกหนึ่งสาเหตุที่ทำให้นำ้หนักตัวขึ้นอีกด้วย
วันนี้ Bright Today มี 5 พฤติกรรมการกินแบบผิด มาให้หนุ่มๆสาวๆเช็กตัวเองกัน หากให้ทำอยู่ ต้องปรับเปลี่ยนพฤติกรรมแล้ว ส่งอาจจะส่งเสียต่อร่างกาย และ นำ้หนักเพิ่มขึ้นโดยไม่รู้ตัว
1 ทานอาหารเร็ว เคี้ยวไม่ละเอียด
แน่นอนกว่าหากเราเคี้ยวไม่ละเอียด ระบบย่อยอาหารของเราจะทำงานหนัก เพราะต้องย่อยอาหารชิ้นใหญ่ขึ้น เมื่ออาหารชิ้นใหญ่ ย่อยยาก ทำให้ดูดซึมไปน้อย สารอาหารน้อย และหิวบ่อย ทำให้เราต้องทานอีกในไม่กี่ชั่วโมงต่อมา อีกทั้งเสี่ยงต่อการติดคอ เพราะจังหวะหายใจกับการเกลือนไม่สัมพันธ์กัน
2 เน้นอาหารมื้อเย็น
นับเป็นเรื่องที่ดี หากทานอาหารให้ครบทั้ง 3 มื้อ แต่ควรที่จะอยู่ในอัตรส่วนที่เหมาะสม ใครหลายคนที่เน้นมื้อเย็น ซึ้งแน่นอนกว่าหลังจากนั้นคุณก็เข้านอนแล้ว ไม่ได้ใชัพลังงานอะไร เมื่อไม่ได้ใช้สิ่งที่กินเข้าไป ก็จะกลายเป็นไขมันสะสมในร่างกาย ดังนั้นไม่ควรเน้นมื้อเย็น เน้นเช้ากับกลางวัน ส่วนมื้อเย็นทานของเบาๆ ไม่เน้นแป้ง ขนมปัง นำ้ตาล ทานเป็นผลไม้ก็ได้ หรือซุป หรือ อาหารที่ย่อยง่าย
3 ทานขนมระหว่างทำงาน
แน่นอนว่าหลายคนมักมีขนมติดโต๊ะทำงานไว้แน่นอน ยิ่งช่วงนี้ Work from home ของกินจัดเต็ม กินจุบจิบระหว่างทำงาน เพลินปาก แต่ลำบากพุง การทานขนทระหว่างวันทำให้นำ้หนักขึ้นงานมาก เพราะเราจะทานไปเรื่อยๆ เพราะเพลิน รู้ตัวอีกที่ก็หมดแล้ว แถมยังไม่ได้ลุกไปไหน นั่งอยู่ที่เดิมทั้งวัน นำ้หนักก็ขึ้นโดยไม่รู้ตัว ทานได้แต่พอดี อย่าทานเยอะจนไม่สามารถทานอาหารมื้อหลักได้
4 กินข้าวคำ นำ้คำ
การกินแยยนี้จะทำให้คุณอิ่มเร็ว เมื่ออิ่มเร็ว ก็หิวเร็ว และเราก็ต้องทานอีกในไม่กี่ชั่วโมงต่อมา นำ้หนักขึ้นโดยไม่รู้ตัว
5 เลือกทานแต่ของที่ชอบ ไม่ทานผัก ผลไม้
ใน1 มื้อ ควรที่จะมีผัก และ ผลไม้รวมด้วยในมื้อนั้น หากใครทานไม่ทาน เริ่มจากผักไม้ที่ทานง่ายๆ หรือ นำไปต้ม หรือ ผัด ให้รสชาติข้มหายไป ผัก ผลไม้ ช่วยในเรื่องการขับถ่ายได้ดี เพราะกากใยเยอะ ถึงแม้ว่าผักผลไม้ทานแล้วจะไม่ค่อยอยู่ท้อง แต่ทานๆค่อนไม่อ้วนแน่นอน แนะนำทานเซเลอรี่ก่อนมื้ออาหาร 30 นาที ช่วยลดไมมัน และช่วยเรื่องขับถ่าย
สามารถติดตามข่าวสาร และ เรื่องดีๆเกี่ยวกับสุขภาพได้ที่ เว็บไซต์ Bright Today หรือ Facebook Bright TV
