6 วิธีลดความอยากอาหาร สำหรับคนลดน้ำหนัก ลดได้แบบไม่เครียด ไม่หิวบ่อย

วิธีลดความอยากอาหาร — อยากลดน้ำหนักให้ได้ผล การที่จะให้ช่วยเราบรรลุเป้าหมาย คือการจัดการอาหารการกินและความหิว เพราะ ความหิวจะทำให้เราตะบะแตกและกลับมากินเยอะจนน้ำหนักเพิ่มขึ้นได้ การจัดการความหิวเป็นอะไรที่ควบคุมยาก แต่ก็สามารถควบคุมได้ค่ะ

วิธีที่ 1 กินอาหารที่มีโปรตีนสูง

โปรตีน มีส่วนช่วยทำให้อิ่มท้อง และลดระดับฮอร์โมนความหิว ช่วยให้เรากินอาหารมื้อต่อไปได้น้อยลง ซึ่งอาหารที่มีโปรตีนสูงไม่ได้มีแค่เนื้อสัตว์หรือไข่เท่านั้น แต่ยังมีแหล่งอาหารที่มีโปรตีนสูงอื่นๆ ได้แก่ ถั่ว และธัญพืชต่างๆ ก็ช่วยให้อิ่มท้องได้เช่นกันค่ะ

วิธีที่ 2 กินอาหารที่มีไฟเบอร์

นอกจากกินอาหารที่มีโปรตีนสูงแล้ว อาหารที่มีไฟเบอร์ก็ช่วยให้อิ่มท้องนาน ลดความอยากอาหารได้เช่นกันค่ะ แหล่งอาหารที่มีไฟเบอร์สูง ได้แก่ ผัก ผลไม้ โดยเฉพาะถั่วหรือธัญพืชต่างๆ หากจับคู่อาหารที่มีไฟเบอร์สูงกับโปรตีนสูง ก็จะช่วยเพิ่มความอิ่มยิ่งขึ้นค่ะ

วิธีที่ 3 ดื่มน้ำเยอะๆ

การดื่มน้ำก็มีส่วนช่วยลดความอยากอาหารได้เช่นกันค่ะ จากการศึกษาพบว่า ผู้ที่ดื่มน้ำ 2 แก้วก่อนมื้ออาหาร จะทำให้กินน้อยลงประมาณ 22% หากเทียบกับผู้ที่ไม่ได้ดื่มน้ำ ซึ่งนอกจากน้ำเปล่าแล้ว อาหารที่มีน้ำเป็นส่วนประกอบ เช่น ซุป ก็ช่วยได้เช่นกันค่ะ

วิธีที่ 4 กินให้ช้าลง

การกินช้าลงเป็นอีกหนึ่งวิธีที่จะช่วยควบคุมความอยากอาหาร ไม่ให้กินมากเกินไป และยังทำให้เราอิ่มเร็วกว่าการกินเร็วด้วยค่ะ

วิธีที่ 5 พักผ่อนให้เพียงพอ

การนอนหลับให้เพียงพอก็มีส่วนช่วยลดความหิวลงได้ เพราะ หากนอนน้อยหรืออดนอนจะทำให้รู้สึกหิวและมีความอยากอาหารได้ค่ะ เนื่องจากการนอนน้อยทำให้ระดับเกรลินสูงขึ้น ซึ่งสารเกรลินถือเป็นฮอร์โมนของความหิวนั่นเองค่ะ

วิธีที่ 6 จัดการความเครียด

ความเครียดส่งผลให้ระดับฮอร์โมนคอร์ติซอล เพิ่มมากขึ้น ซึ่งฮอร์โมนคอร์ติซอลจะเพิ่มความอยากอาหารและทำให้เรากินเยอะขึ้น รวมถึงความเครียดยังเป็นการลดระดับฮอร์โมนของความอิ่มด้วย ดังนั้น หากไม่อยากหิวบ่อย ต้องจัดการกับความเครียด เช่น การออกกำลังกาย เล่นโยคะ หรือกินอาหารที่มีส่วนช่วยลดความเครียดค่ะ

สนใจสั่งซื้อ หรือสอบถามเพิ่มเติม

ข่าวล่าสุด

ดูทั้งหมด

ผิดแค่ไหน! พ่อค้าร้านขาหมูประกาศหยุดขาย หลังถูกร้องเรียนเสียงดัง

พ่อค้าร้านข้าวประกาศ หยุดขายขาหมู หลังเพื่อนบ้านร้องเรียน สับหมูรบกวนเสียงดัง ล่าสุดเทศบาลนัด 2 ฝ่ายไกล่เกลี่ยพรุ่งนี้

สพฐ. แจงปม ผอ.โรงเรียนหวงเก้าอี้ ที่ร้อยเอ็ด ชี้! ผิดวินัยไม่ร้ายแรง

สำนักงานคณะกรรมการการศึกษาขั้นพื้นฐาน เผยผลสรุป ผอ.โรงเรียนหวงเก้าอี้ พบผิดวินัยไม่ร้ายแรง เตรียมลงดาบทางวินัย แต่ให้โอกาสปรับปรุงตัว

ณเดชน์ ใจวูบ! หลังเห็นกระแสข่าว เลื่อนงานแต่ง พร้อมขอโทษ ญาญ่า

ณเดชน์ คูกิมิยะ ถึงกับใจวูบ! หลังเห็นกระแสข่าว เลื่อนงานแต่ง บานปลายสร้างความเข้าใจผิด พร้อมขอโทษ ญาญ่า อุรัสยา

แชร์สนั่น! “ซีอิ๊วขาวแบบเม็ด” นวัฒกรรมใหม่เด็กสมบูรณ์ พกง่าย ละลายเร็ว

ชาวเน็ตอึ้ง! เด็กสมบูรณ์เปิดตัว “ซีอิ๊วขาวแบบเม็ด” นวัฒกรรมใหม่ ของซีอิ๊วขาว มาพร้อมกับสโลแกน พกสะดวก ละลายไวใน 5 วินาที

ป๊ายปาย โอริโอ้ โพสต์ยินดี สมรสเท่าเทียมผ่าน เผยเป็นวันที่รอคอยมานาน

ป๊ายปาย โอริโอ้ โพสต์ข้อความร่วมยินดี เมื่อสมรสเท่าเทียมผ่านครม. พร้อมเผยเป็นวันที่รอคอยมานานมาก โลกเปิดกว้าง ไม่จำกัดเพศ
ตั้งค่าความเป็นส่วนตัว

คุณสามารถเลือกการตั้งค่าคุกกี้โดยเปิด/ปิด คุกกี้ในแต่ละประเภทได้ตามความต้องการ ยกเว้น คุกกี้ที่จำเป็น

ยอมรับทั้งหมด
จัดการความเป็นส่วนตัว
  • คุกกี้ที่จำเป็น
    เปิดใช้งานตลอด

    ประเภทของคุกกี้มีความจำเป็นสำหรับการทำงานของเว็บไซต์ เพื่อให้คุณสามารถใช้ได้อย่างเป็นปกติ และเข้าชมเว็บไซต์ คุณไม่สามารถปิดการทำงานของคุกกี้นี้ในระบบเว็บไซต์ของเราได้
    รายละเอียดคุกกี้

  • คุกกี้เพื่อการวิเคราะห์

    คุกกี้ประเภทนี้จะทำการเก็บข้อมูลการใช้งานเว็บไซต์ของคุณ เพื่อเป็นประโยชน์ในการวัดผล ปรับปรุง และพัฒนาประสบการณ์ที่ดีในการใช้งานเว็บไซต์ ถ้าหากท่านไม่ยินยอมให้เราใช้คุกกี้นี้ เราจะไม่สามารถวัดผล ปรับปรุงและพัฒนาเว็บไซต์ได้
    รายละเอียดคุกกี้

  • คุกกี้เพื่อปรับเนื้อหาให้เข้ากับกลุ่มเป้าหมาย

    คุกกี้ประเภทนี้จะเก็บข้อมูลต่าง ๆ รวมทั้งข้อมูลส่วนบุคคลเกี่ยวกับตัวคุณเพื่อเราสามารถนำมาวิเคราะห์ และนำเสนอเนื้อหา ให้ตรงกับความเหมาะสมกับความสนใจของคุณ ถ้าหากคุณไม่ยินยอมเราจะไม่สามารถนำเสนอเนื้อหาและโฆษณาได้ไม่ตรงกับความสนใจของคุณ
    รายละเอียดคุกกี้

บันทึกการตั้งค่า