วิธีลดความอยากอาหาร — อยากลดน้ำหนักให้ได้ผล การที่จะให้ช่วยเราบรรลุเป้าหมาย คือการจัดการอาหารการกินและความหิว เพราะ ความหิวจะทำให้เราตะบะแตกและกลับมากินเยอะจนน้ำหนักเพิ่มขึ้นได้ การจัดการความหิวเป็นอะไรที่ควบคุมยาก แต่ก็สามารถควบคุมได้ค่ะ
วิธีที่ 1 กินอาหารที่มีโปรตีนสูง
โปรตีน มีส่วนช่วยทำให้อิ่มท้อง และลดระดับฮอร์โมนความหิว ช่วยให้เรากินอาหารมื้อต่อไปได้น้อยลง ซึ่งอาหารที่มีโปรตีนสูงไม่ได้มีแค่เนื้อสัตว์หรือไข่เท่านั้น แต่ยังมีแหล่งอาหารที่มีโปรตีนสูงอื่นๆ ได้แก่ ถั่ว และธัญพืชต่างๆ ก็ช่วยให้อิ่มท้องได้เช่นกันค่ะ
วิธีที่ 2 กินอาหารที่มีไฟเบอร์
นอกจากกินอาหารที่มีโปรตีนสูงแล้ว อาหารที่มีไฟเบอร์ก็ช่วยให้อิ่มท้องนาน ลดความอยากอาหารได้เช่นกันค่ะ แหล่งอาหารที่มีไฟเบอร์สูง ได้แก่ ผัก ผลไม้ โดยเฉพาะถั่วหรือธัญพืชต่างๆ หากจับคู่อาหารที่มีไฟเบอร์สูงกับโปรตีนสูง ก็จะช่วยเพิ่มความอิ่มยิ่งขึ้นค่ะ
วิธีที่ 3 ดื่มน้ำเยอะๆ
การดื่มน้ำก็มีส่วนช่วยลดความอยากอาหารได้เช่นกันค่ะ จากการศึกษาพบว่า ผู้ที่ดื่มน้ำ 2 แก้วก่อนมื้ออาหาร จะทำให้กินน้อยลงประมาณ 22% หากเทียบกับผู้ที่ไม่ได้ดื่มน้ำ ซึ่งนอกจากน้ำเปล่าแล้ว อาหารที่มีน้ำเป็นส่วนประกอบ เช่น ซุป ก็ช่วยได้เช่นกันค่ะ
วิธีที่ 4 กินให้ช้าลง
การกินช้าลงเป็นอีกหนึ่งวิธีที่จะช่วยควบคุมความอยากอาหาร ไม่ให้กินมากเกินไป และยังทำให้เราอิ่มเร็วกว่าการกินเร็วด้วยค่ะ
วิธีที่ 5 พักผ่อนให้เพียงพอ
การนอนหลับให้เพียงพอก็มีส่วนช่วยลดความหิวลงได้ เพราะ หากนอนน้อยหรืออดนอนจะทำให้รู้สึกหิวและมีความอยากอาหารได้ค่ะ เนื่องจากการนอนน้อยทำให้ระดับเกรลินสูงขึ้น ซึ่งสารเกรลินถือเป็นฮอร์โมนของความหิวนั่นเองค่ะ
วิธีที่ 6 จัดการความเครียด
ความเครียดส่งผลให้ระดับฮอร์โมนคอร์ติซอล เพิ่มมากขึ้น ซึ่งฮอร์โมนคอร์ติซอลจะเพิ่มความอยากอาหารและทำให้เรากินเยอะขึ้น รวมถึงความเครียดยังเป็นการลดระดับฮอร์โมนของความอิ่มด้วย ดังนั้น หากไม่อยากหิวบ่อย ต้องจัดการกับความเครียด เช่น การออกกำลังกาย เล่นโยคะ หรือกินอาหารที่มีส่วนช่วยลดความเครียดค่ะ
สนใจสั่งซื้อ หรือสอบถามเพิ่มเติม
- Line: @benefitprotein (มี@)
- LineMyShop
- IG: Benefitprotein
- Facebook: Benefit Protein
