อยากผอมแต่ไม่มีเวลา ใครว่าทำไม่ได้! แต่การ ลดน้ำหนักเร่งด่วน ต้องทำอย่างถูกวิธี จะช่วยให้น้ำหนักไม่โยโย่และไม่ส่งผลเสียสุขภาพ
วันนี้เรามี เทคนิค การลดน้ำหนักเร่งด่วน ภายใน 14 วัน ปลอดภัย 100% ไม่ต้องอดอาหาร แถมปลอดภัย 100% แน่นอนค่ะ
- เปลี่ยนพฤติกรรมการกินอาหารเช้า
การลดน้ำหนักต้องใช้การควบคุมปริมาณอาหารเข้ามาช่วย แนะนำว่าให้กินธัญพืช 1 ถ้วยคู่กับนมอัลมอนด์ แทนที่จะเลือกกินข้าวเหนียวหมูปิ้ง จะช่วยให้ย่อยง่ายขึ้น - มื้อกลางวันเน้นอาหารโปรตีนสูง
สำหรับมื้อกลางวันแนะนำให้กินอาหารที่มีแคลอรีต่ำ แต่ให้โปรตีนสูง เช่น อกไก่ กับผักใบเขียว หรือจะดื่มเบเน่ฟิตโปรตีนจากพืชก็ได้เช่นกัน เพราะ ไขมันน้อย แคลอรีต่ำ และยังช่วยให้ย่อยง่ายขึ้นอีกด้วย - กินของว่าง 2 มื้อต่อวัน
การกินของว่างจะช่วยให้ระบบย่อยอาหารทำงานได้อย่างเต็มที่ เน้นเป็นผลไม้ เช่น ตระกูลเบอร์รี่ หรือถ้าอยากกินขนม แนะเป็น ธัญพืชอบกรอบ หรืออัลมอนด์ แทนค่ะ เพราะช่วยให้อิ่มอยู่ท้อง แถมไม่อ้วนด้วย - กินอาหารเย็นที่มีแคลอรี่ต่ำ
อาหารเย็นเป็นตัวการที่จะทำให้น้ำหนักพุ่งสุดๆ ควรเลือกกินอาหารเย็นที่มีแคลอรีต่ำ โดยปริมาณแคลอรี่ของอาหารมื้อเย็นควรน้อยที่สุดรองจากอาหารมื้อเช้า และที่สำคัญควรกินมื้อเย็นก่อนเข้านอน 4-6 ชั่วโมงนะคะ - ลดการกินโซเดียม
แม้ว่าเกลือหรือน้ำปลาจะทำให้รสชาติอาหารอร่อยขึ้น แต่การกินโซเดียมมากเกินไปจะทำให้เกิดภาวะตัวบวมได้ง่าย - ลดการกินน้ำตาล
น้ำตาลคือคาร์โบไฮเดรตชนิดหนึ่ง ซึ่งจะถูกแปรเปลี่ยนไปเป็นไขมันสะสมในที่สุด น้ำตาลจึงเป็นอีกหนึ่งสาเหตุของความอ้วนที่เห็นผลชัด - เพิ่มผักในทุกๆ มื้อ
การที่มีระบบย่อยอาหารดี การขับถ่ายดี จะช่วยให้ลดน้ำหนักได้ผลเร็วมากขึ้นค่ะ - คาร์ดิโอวันละ 20 นาที
การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอจะช่วยให้ระบบเผาผลาญดีขึ้น แนะนำให้วิ่งวันละ 20 นาที จะช่วยเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ ทำให้ระบบไหลเวียนเลือดมีการสูฉีด ร่างกายเกิดการเผาผลาญ เปลี่ยนน้ำตาลไปเป็นไขมัน และช่วยลดการสะสมไขมันในส่วนอื่นได้ - นอนให้ครบ 8 ชั่วโมง
เป็นวิธีง่ายๆ แต่ได้ผลจริง! เพราะการอดนอนจะทำให้ฮอร์โมนในร่างกายเกิดการเปลี่ยนแปลง ซึ่งนั่นส่งผลให้เราอ้วนขึ้นได้! การนอนอย่างน้อย 8 ชั่วโมงต่อวันจะช่วยควบคุมระดับน้ำตาลและควบคุมการสะสมไขมัน ส่งผลให้การลดน้ำหนักมีประสิทธิภาพมากขึ้นนั่นเอง
ติดตามข่าวสาร Bright Today ช่องทางอื่น ๆ
Website : BRIGHT TODAY
Facebook : BRIGHT TV
Line Today : BRIGHT TODAY
