สาวๆ หลายคนยิ่งอายุมากขึ้นอาจจะเห็นถึงการเปลี่ยนแปลงของร่างกาย เพราะ ร่างกายต้องการ สารอาหารที่จำเป็นสำหรับผู้หญิง เรามาเช็คกันสิว่า สารอาหารที่จำเป็นสำหรับผู้หญิง ในแต่ละช่วงวัยมีอะไรบ้าง
คำแนะนำจาก ซูซาน โบเวอร์แมน ผู้อำนวยการอาวุโสด้านการศึกษาและการฝึกอบรมโภชนาการระดับโลก ได้พูดถึงสารอาหารหลักที่จะทำให้คุณมีสุขภาพที่ดีตลอดช่วงอายุ 20 ปี ถึง 40 ปีขึ้นไป
ช่วงอายุ 20 ปี
สารอาหารที่ควรได้รับ : แคลเซียม และกรดโฟลิก
ร่างกายสามารถสร้างกระดูกได้จนถึงอายุ 20 ปี ควรบำรุงกระดูกให้แข็งแรง รับประทานแคลเซียมอย่างน้อย 1,000 มิลิกรัมในแต่ละวัน แหล่งแคลเซียมที่ดี ได้แก่ เต้าหู้ โยเกิร์ต นมผงเสริมแคลเซียม ส่วนกรดโฟลิก พบได้ในผักใบเขียว ถั่ว และเมล็ดพืช
ช่วงอายุ 30 ปี
สารอาหารที่ควรได้รับ : กรดโฟลิก และโปรตีน
ผู้หญิงจำนวนไม่น้อยวางแผนจะมีลูกคนแรกเมื่ออายุ 30 ปี ควรเพิ่มปริมาณการทานกรดโฟลิกให้มากขึ้น และควรควบคุมปริมาณแคลอรี่ หลีกเลี่ยงการรับประทานคาร์โบไฮเดรตที่ผ่านการขัดสี เช่น ขนมปัง ข้าวขาว และควรรักษามวลกล้ามเนื้อควรทานอาหารจำพวกโปรตีนเพื่อช่วยชะลอการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อ
ช่วงอายุ 40 ปี
สารอาหารที่ควรได้รับ : วิตามิน D และสารต้านอนุมูลอิสระ
ในวัย 40 ปีควรเสริมระบบภูมิคุ้มกันให้แข็งแรง สารอาหารที่จำเป็นได้แก่ วิตามิน D ช่วยให้ร่างกายดูดซึมแคลเซียม และช่วยเพิ่มพลังงานและมีส่วนช่วยป้องกันมะเร็งเต้านมและมะเร็งลำไส้ และควรเพิ่มสารต้านอนุมูลอิสระ เพื่อป้องกันหรือชะลอการเสื่อมของเซลล์ที่ทำให้เกิดริ้วรอย สารต้านอนุมูลอิสระพบได้ใย พริกแดง ผลไม้กลุ่มซีตรัส เบอรร์รี่ แครอท และถั่วต่างๆ
ช่วงอายุ 50 ปี
สารอาหารที่ควรได้รับ : โอเมก้า 3 และวิตามิน B12
ผู้ที่มีอายุมากกว่า 50 ปี ร่างกายจะดูดซึมวิตามิน B12 จากอาหารได้ลดลง ควรรับประทานอาหารเสริมวิตามิน B12 และควรรับประทานกรดไขมันโอเมก้า 3 พบได้ในปลาแซลมอน วอลนัท และเมล็ดแฟล็กซ์
ช่วงอายุ 60 ปี
สารอาหารที่ควรได้รับ : แคลเซียม กรดโฟลิก โปรตีน วิตามิน D สารต้านอนุมูลอิสระ โอเมก้า 3 และวิตามิน B12 รวมถึงโพรไบโอติกส์
สุขภาพลำไส้ของเรามีการเปลี่ยนแปลงยิ่งอายุเพิ่มขึ้น แบคทีเรียที่ดีจะลดลงทำให้ลำไส้ลงดูดซึมสารอาหารได้ลดลง ควรเพิ่มโพรไบโอติกเพื่อกระตุ้นการเจิรญของแบคทีเรียที่ดี แหล่งอาหารที่แนะนำ ด้แก่ โยเกิร์ต และอาหารหมักดองบางชนิด เช่น กิมจิ
สนใจสั่งซื้อ หรือสอบถามเพิ่มเติม
- Line: @benefitprotein (มี@)
- LineMyShop
- IG: Benefitprotein
- Facebook: Benefit Protein
