Home » สุขภาพ » 9 โปรตีนจากพืชทดแทนเนื้อสัตว์ ไขมันต่ำ หาทานง่าย ตอบโจทย์มังสวิรัติ

9 โปรตีนจากพืชทดแทนเนื้อสัตว์ ไขมันต่ำ หาทานง่าย ตอบโจทย์มังสวิรัติ

29 ก.ย. 202229 ก.ย. 2022tae tarotaeข่าว, สุขภาพbenefitprotein, ทดแทนเนื้อสัตว์, มังสวิรัติ, เบเน่ฟิต, โปรตีนจากพืช, ไขมันต่ำ

วันนี้เราได้รวบรวม 9 โปรตีนจากพืชทดแทนเนื้อสัตว์ หาทานง่าย ตอบโจทย์สายวีแกนและมังสวิรัติ มาฝากกันค่า

สำหรับสายวีแกนและสายมังสวิรัติ มักพบเจอกับปัญหาการขาดโปรตีนจากเนื้อสัตว์ เพราะคนกลุ่มนี้ เน้นทานอาหารจำพวก ผัก ผลไม้ ธัญพืช ถั่ว และเมล็ดพืชเท่านั้น ทำให้หลายคนมีความกังวลกับปัญหาร่างกายขาดโปรตีน

นอกจากนี้โปรตีนจากพืชยังเหมาะกับผู้ที่ต้องการควบคุมน้ำหนัก เพราะโปรตีนจากพืชมีไฟเบอร์ ช่วยให้อิ่มไว อยู่ท้องนาน และช่วยในเรื่องระบบขับถ่ายให้ดีขึ้นอีกด้วย

แหล่งโปรตีนจากพืชทดแทนเนื้อสัตว์

บรอกโคลีดิบ 91 กรัม ให้โปรตีน 2.6 กรัม
ประโยชน์ : ช่วยต่อต้านอนุมูลอิสระ ช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกันให้กับร่างกาย
เม็ดมะม่วงหิมพานต์ 1 ออนซ์ โปรตีน 5 กรัม
ประโยชน์ : ช่วยลดความเสี่ยงของโรคอ้วนลงพุง โรคหัวใจและหลอดเลือด
เต้าหู้ 100 กรัม ให้โปรตีน 8 กรัม
ประโยชน์ : ช่วยลดคอเลสเตอรอลที่ไม่ดีในร่างกาย และมีแคลอรี่ต่ำ ไขมันน้อย เหมาะกับคนที่กำลังควบคุมน้ำหนัก
ถั่วลันเตา 100 กรัม ให้โปรตีน 8 กรัม
ประโยชน์ : ช่วยป้องกันเซลล์ไม่ให้ได้รับการถูกทำลายและยังช่วยลดการอักเสบ ซึ่งเป็นสาเหตุของโรคต่างๆ
ผักโขม 1 ออนซ์ โปรตีน 5 กรัม
ประโยชน์ : ช่วยป้องกันโรคเลือดออกตามไรฟัน ช่วยสร้างคอลลาเจน ลดคอเลสเตอรอล มีไฟเบอร์ ช่วยกระตุ้นการขับถ่าย และช่วยบำรุงผิวพรรณ
เมล็ดงา 1 ออนซ์ โปรตีน 6.5 กรัม
ประโยชน์ : ช่วยป้องกันการเกิดภาวะกระดูกพรุน บำรุงกระดูกและฟัน
เมล็ดเจีย 1 ออนซ์ โปรตีน 4 กรัม
ประโยชน์ : ช่วยลดน้ำหนัก ลดคอเลสเตอรอล ช่วยป้องกันการเกิดโรคเบาหวาน
อะโวคาโด้ 1 ลูก มีโปรตีน 10 กรัม
ประโยชน์ : ช่วยลดคอเลสเตอรอลชนิดแอลดีแอล ลดโอกาสเสี่ยงของโรคเส้นเลือดหัวใจตีบ และโรคหัวใจวาย
Benefit โปรตีนจากพืช 1 ซอง มีโปรตีน 14 กรัม
ประโยชน์ : ช่วยลดน้ำหนัก มีส่วนผสมของโปรตีนจากพืช 4 ชนิด และมีวิตามินรวมที่จำเป็นต่อร่างกายมากถึง 13 ชนิด น้ำตาล 0% ไขมัน 0% ไม่มีคอเลสเตอรอล