3 เทคนิค กินโปรตีนลดน้ำหนัก ช่วยคุมหิวลดการกินจุกจิก

กินโปรตีนลดน้ำหนัก – อยากกินต้องได้กิน กินแล้วนั่งแช่ไม่ยอมลุกไปไหน ไลฟ์สไตล์การดำเนินชีวิตในปัจจุบันทำให้คนเราบริโภคอาหารและขนมตามใจปาก ซึ่งทำให้ร่างกายได้รับพลังงานมากเกินความต้องการ ผู้อำนวยการอาวุโสด้านการศึกษาและการฝึกอบรมโภชนาการระดับโลก มีข้อแนะนำที่น่าสนใจว่า วิธีการหลีกเลี่ยงการกินจุกจิก คือ ลดปริมาณคาร์โบไฮเดรตที่ผ่านการขัดสี และ เพิ่มโปรตีน ในอาหารทุกมื้อ ทำแบบนี้จะทำให้คุณรู้สึกอิ่มมากขึ้น

กินโปรตีนลดน้ำหนักได้อย่างไร

โปรตีนมีความสำคัญ เพราะ ช่วยสร้างและรักษามวลกล้ามเนื้อ รวมทั้งเป็นส่วนประกอบในการสร้างเซลล์ต่างๆ นอกจากนี้โปรตีนยังช่วยทำให้กินอาหารน้อยลง และการกินโปรตีนทุกมื้อจะช่วยลดความหิวระหว่างวันได้

อาหารที่อุดมไปด้วยโปรตีน เช่น เนื้อสัตว์ สัตว์ปีก ไข่ พืชตระกูลถั่ว และเมล็ดพืช ที่จะให้ทั้งโปรตีนและวิตามิน ธาตุเหล็ก สังกะสี หากคุณเพิ่มการทานโปรตีนและลดปริมาณอาหารที่มีแคลอรี่สูง คุณจะได้รับประโยชน์จากสารอาหารที่ร่างกายต้องการ

เทคนิคกินโปรตีนลดน้ำหนัก

  1. กินอาหารเช้าที่ดีต่อสุขภาพ : เริ่มต้นวันใหม่ด้วยอาหารเช้าที่มีโปรตีนสูง ประมาณ 25 กรัม หรือจะเลือกทานโปรตีนเชคผสมกับนมไขมันต่ำก็จะช่วยประหยัดเวลาในการทำอาหารได้ ซึ่งงานวิจัยบอกว่า อาหารเช้าที่อุดมไปด้วยโปรตีนจะช่วยให้คุณอิ่มจนถึงมื้อเที่ยง และยังช่วยลดการกินจุกจิกระหว่างวันได้ด้วย
  1. เลือกกินของว่างที่ดีต่อสุขภาพ : หากหิวระหว่างวัน อย่าเพิ่งหยิบทุกอย่างเข้าปาก ควรเลือกกินของว่างที่มีโปรตีนสูง เช่น กรีกโยเกิร์ต ถั่วไม่ใส่เกลือ โปรตีนแท่ง หรือชีสแท่งไขมันต่ำ แทนของขบเคี้ยว
  1. เลือกกินอาหารมื้อหลักให้ดี : ควรให้ความสำคัญกับมื้ออาหารหลัก ควรเริ่มจากแบ่งจานเป็น 2:1:1 2 ส่วนของจานให้เป็นผัก 1 ส่วนต่อมาเป็นแป้ง ปริมาณไม่เกิน 2 ทัพพี แนะนำให้กินแบบไม่ขัดสี และ 1 ส่วนสุดท้าย เป็นเนื้อสัตว์ เลือกที่ไขมันแทรกน้อย หรือไขมันต่ำ ถ้าเป็นปลาก็จะดีมาก

คุณไม่จำเป็นต้องหลีกเลี่ยงอาหารโปรด แค่ใช้เทคนิคง่ายๆ แค่งดกินขนมจุกจิก แล้วเพิ่มปริมาณโปรตีน หรือ เลือกกินอาหารที่ให้โปรตีนสูงเพื่อช่วยให้อิ่มท้อง และที่สำคัญอย่าลืมการออกกำลังกาย เพื่อให้สุขภาพดีสัดส่วนกระชับ

สนใจสั่งซื้อ หรือสอบถามเพิ่มเติม

ข่าวล่าสุด

ดูทั้งหมด

ไม่ควรยอมรับ! การเข้าไปในข้อมูลส่วนตัวของคนอื่น ไม่ว่าจะอะไรก็ตาม

ฝากถึงมือโพสต์! สรยุทธ ลั่น การเข้าไปในข้อมูลส่วนตัวของคนอื่น ไม่ว่าจะเพื่อเหตุผลอะไร ไม่ใช่สิ่งที่ควรยอมรับ ข้อเดียวจบ

เพจดังด่ายับ มือถือแตงโม ควรอยู่กับเบิร์ด ไม่ใช่ไอ้เหี้xนั่น – ใครว่างเชิญรีพอร์ตด่วน

เฟซบุ๊ก Seth Dejsupa โพสต์ มือถือแตงโม ควรอยู่กับ เบิร์ด คนรัก ไม่ใช่ไอ้เหี้x นั่น ด้าน Drama-addict ขอชาวเน็ตช่วยรีพอร์ตให้เพจปลิว

สนั่นโซเชียล! ชาวเน็ตถล่ม หลัง ทนายเดชา แถลง แม๊ เป็นคนส่งมือถือให้บังแจ็ค

ส่องคอมเมนต์ชาวเน็ตหลัง ทนายเดชา ออกแถลงว่า แม่ภนิดา เป็นคนส่งมือถือ แตงโม นิดาให้ บังแจ็ค ถึงอเมริกา บอกเลยงานนี้ถล่มยับ!

เวลายังพอมี! หวยลาว แม่น้ำหนึ่ง แจกให้จดแล้ว หวยลาววันนี้ 25 พ.ค. 65 เริ่มเลย!

เวลายังพอมี! หวยลาว แม่น้ำหนึ่ง แจกให้จดแล้ว หวยลาววันนี้ 25 พ.ค. 65 เริ่มเลย! วิ่ง/รูด/ฟัน งวดนนี้ 4 ต้องมาแล้ว คอหวยซื้อด่วน