กินโปรตีนลดน้ำหนัก – อยากกินต้องได้กิน กินแล้วนั่งแช่ไม่ยอมลุกไปไหน ไลฟ์สไตล์การดำเนินชีวิตในปัจจุบันทำให้คนเราบริโภคอาหารและขนมตามใจปาก ซึ่งทำให้ร่างกายได้รับพลังงานมากเกินความต้องการ ผู้อำนวยการอาวุโสด้านการศึกษาและการฝึกอบรมโภชนาการระดับโลก มีข้อแนะนำที่น่าสนใจว่า วิธีการหลีกเลี่ยงการกินจุกจิก คือ ลดปริมาณคาร์โบไฮเดรตที่ผ่านการขัดสี และ เพิ่มโปรตีน ในอาหารทุกมื้อ ทำแบบนี้จะทำให้คุณรู้สึกอิ่มมากขึ้น
กินโปรตีนลดน้ำหนักได้อย่างไร
โปรตีนมีความสำคัญ เพราะ ช่วยสร้างและรักษามวลกล้ามเนื้อ รวมทั้งเป็นส่วนประกอบในการสร้างเซลล์ต่างๆ นอกจากนี้โปรตีนยังช่วยทำให้กินอาหารน้อยลง และการกินโปรตีนทุกมื้อจะช่วยลดความหิวระหว่างวันได้
อาหารที่อุดมไปด้วยโปรตีน เช่น เนื้อสัตว์ สัตว์ปีก ไข่ พืชตระกูลถั่ว และเมล็ดพืช ที่จะให้ทั้งโปรตีนและวิตามิน ธาตุเหล็ก สังกะสี หากคุณเพิ่มการทานโปรตีนและลดปริมาณอาหารที่มีแคลอรี่สูง คุณจะได้รับประโยชน์จากสารอาหารที่ร่างกายต้องการ
เทคนิคกินโปรตีนลดน้ำหนัก
- กินอาหารเช้าที่ดีต่อสุขภาพ : เริ่มต้นวันใหม่ด้วยอาหารเช้าที่มีโปรตีนสูง ประมาณ 25 กรัม หรือจะเลือกทานโปรตีนเชคผสมกับนมไขมันต่ำก็จะช่วยประหยัดเวลาในการทำอาหารได้ ซึ่งงานวิจัยบอกว่า อาหารเช้าที่อุดมไปด้วยโปรตีนจะช่วยให้คุณอิ่มจนถึงมื้อเที่ยง และยังช่วยลดการกินจุกจิกระหว่างวันได้ด้วย
- เลือกกินของว่างที่ดีต่อสุขภาพ : หากหิวระหว่างวัน อย่าเพิ่งหยิบทุกอย่างเข้าปาก ควรเลือกกินของว่างที่มีโปรตีนสูง เช่น กรีกโยเกิร์ต ถั่วไม่ใส่เกลือ โปรตีนแท่ง หรือชีสแท่งไขมันต่ำ แทนของขบเคี้ยว
- เลือกกินอาหารมื้อหลักให้ดี : ควรให้ความสำคัญกับมื้ออาหารหลัก ควรเริ่มจากแบ่งจานเป็น 2:1:1 2 ส่วนของจานให้เป็นผัก 1 ส่วนต่อมาเป็นแป้ง ปริมาณไม่เกิน 2 ทัพพี แนะนำให้กินแบบไม่ขัดสี และ 1 ส่วนสุดท้าย เป็นเนื้อสัตว์ เลือกที่ไขมันแทรกน้อย หรือไขมันต่ำ ถ้าเป็นปลาก็จะดีมาก
คุณไม่จำเป็นต้องหลีกเลี่ยงอาหารโปรด แค่ใช้เทคนิคง่ายๆ แค่งดกินขนมจุกจิก แล้วเพิ่มปริมาณโปรตีน หรือ เลือกกินอาหารที่ให้โปรตีนสูงเพื่อช่วยให้อิ่มท้อง และที่สำคัญอย่าลืมการออกกำลังกาย เพื่อให้สุขภาพดีสัดส่วนกระชับ
สนใจสั่งซื้อ หรือสอบถามเพิ่มเติม
- Line: @benefitprotein (มี@)
- LineMyShop
- IG: Benefitprotein
- Facebook: Benefit Protein
