ใครเคยเป็นบ้าง นอนก็เยอะแล้ว ตื่นมาก็ยังง่วงอยู่ดี วันนี้มาบอกทริคเคล็ดไม่ลับ! เทคนิคการงีบ งีบหลับ ยังไงให้สดชื่น พร้อมทำงานต่อ
ใครเป็นบ้างนอนเท่าไหร่ก็ยังง่วง นอนครบ 8 ชั่วโมงก็แล้ว หรือ บางวันก็นอนเร็วแล้วนะ ไม่ได้นอนดึกเลย ทั้งๆ ที่เราก็นอนเต็มอิ่มแล้ว แต่ทำไมตื่นแล้วกลับรู้สึกง่วง รู้สึกเหนื่อย ไม่สดชื่น ระหว่างวันเหนื่อยๆ ช้าๆ ไม่กระปรี้กระเปร่า งั้นต้องลองเทคนิคนี้ การงีบ งีบหลับ ยังไงให้สดชื่น พร้อมทำงานต่อ? มาดูเลย
งีบหลับสักนิดในเวลาพักเบรก เพื่อเรียกพลังกันหน่อยดีกว่า จะได้สดชื่น มีแรงลุยงานต่อ การนอนระหว่างวันในระยะเวลาสั้นๆ หรือที่เรียกว่า Power Nap คือ การงีบหลับประมาณ 10-20 นาที จะช่วยเพิ่มพลังและคืนความสดชื่นแก่ร่างกายและสมอง
แต่ถ้างีบหลับเกินกว่า 20 นาที ตื่นมาแล้วร่างกายจะรู้สึกง่วง หรืออ่อนเพลียมากกว่าเดิม และยังทำให้เราอยากนอนเพิ่มอีกด้วย
เวลาที่เหมาะสมในการงีบหลับ
- 10 นาที ได้ผลทันใจ หายล้า กระตุ้นสมองได้ดี มีผล 2 ชั่วโมง
- 20 นาที ช่วยกระตุ้นได้ดี ทำให้ตื่นตัว ใช้ความคิดได้ดี แต่สู้งีบ 10 นาทีไม่ได้
การงีบหลับส่งผลต่อร่างกายอย่างไร
ชาร์จพลังในการทำงาน
- การงีบช่วยลดความเหนื่อยล้าจากการทำงาน สมองและร่างกายกลับมาตื่นตัวอย่างรวดเร็ว
เพิ่มประสิทธิภาพด้านความจำ
- การงีบระยะสั้น เป็นการนอนที่อยู่ในช่วง Non-Rapid Eye Movement (NREM) ซึ่งเป็นช่วงระยะเวลาที่สมองกำลังทบทวนสิ่งที่เพิ่งเรียนรู้ไป เพื่อส่งผ่านความจำระยะสั้นให้เกิดเป็นความจำระยะยาว ทำให้จดจำสิ่งต่าง ๆ ได้ยาวนาน
ผ่อนคลายความเครียด
- การหลับช่วยลดฮอร์โมนความเครียด (Cortisol) ทำให้ร่างกายสดชื่น อารมณ์ดีขึ้น เมื่อระดับความเครียดลดลง ก็จะช่วยลดเสี่ยงเป็นโรคความดันโลหิตสูงได้
หัวใจทำงานดีขึ้น
- ขณะที่เรานอนหลับ ร่างกายจะหลั่งสารต้านก่อโรคหัวใจ จึงช่วยลดความเสี่ยงการเป็นโรคหัวใจได้
กระตุ้นจินตนาการและความคิดสร้างสรรค์
- การงีบหลับเป็นการรีเฟรชร่างกาย ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของสมอง ทำให้สมองโลดแล่น สามารถคิดไอเดียใหม่ ๆ ออกมาได้
ไม่น่าเชื่อว่าการงีบหลับเพียงไม่กี่นาที จะให้ประโยชน์กับเรามากขนาดนี้ หากรู้สึกเหนื่อย ลองทำ Power nap ช่วงพักเบรกสักนิด แล้วค่อยลุยงานต่อจะได้ทำงานอย่างมีความสุข สดใส แถมสมองยังมีประสิทธิภาพมากขึ้นอีกด้วย แค่ 10 นาทีก็เพียงพอแล้ว
แหล่งที่มา nursesoulciety
ติดตามข่าวสาร Bright Today ช่องทางอื่นๆ
Website : BRIGHT TODAY
Facebook : BRIGHT TV
Line Today : BRIGHT TODAY
