กายบริหารแบบไทยๆ ง่ายๆ แก้อาการ ‘ออฟฟิศซินโดรม’ ด้วย ‘ท่าฤาษีดัดตน’ ชาวออฟฟิศส่องด่วน
พนักงานออฟฟิศล้วนมีพฤติกรรมในการทำงานที่แตกต่างกันออกไป บางคนอาจจะมีพฤติกรรมเสี่ยง เช่น การนั่งหลังค่อม นั่งทำงานหน้าจอคอมนาน ๆ โดยไม่ได้เปลี่ยนอิริยาบถ หรือมีสภาพแวดล้อมในการทำงานที่ไม่เหมาะสม เช่น โต๊ะ เก้าอี้ สูงเกินไป จนส่งผลให้เกิดความเจ็บปวดทางร่างกาย ซึ่งสิ่งที่เราทำทุกวันอยู่นั้นอาจจะส่งผลเสียต่อร่างกาย และอาจเกิดโรคที่เรียกว่า “ออฟฟิศซินโดรม” วันนี้จึงมาแชร์ท่าบริหารฤาษีดัดตนง่ายๆ ทำตามได้แน่นอน
- 6 ท่า โยคะหลังเลิกงาน ช่วยยืดเส้น แก้ปวดหลัง ปวดคอ คลายเครียด
- แนะนำสาวๆ 5 ท่า “โยคะ” ทำได้ง่ายๆที่บ้าน แก้ปวดหลัง และ ปวดท้อง เวลามีประจำเดือน
- มนุษย์ออฟฟิศควรระวัง!! 8 โรคอันตราย ภัยร้ายจาก ออฟฟิศซินโดรม
ท่าฤาษีดัดตน
- ท่าเตรียม
- นั่งขัดสมาธิ มือทั้ง 2 ข้าง ประสานกันประมาณระดับลิ้นปี่
- สูดลมหายเข้าให้ลึกที่สุด พร้อมกับค่อยๆ ชูมือขึ้นเหนือศีรษะ แขนทั้ง 2 ข้างเหยียดตรงแนบชิดใบหู
- กลั้นลมหายใจไว้สักครู่พร้อมกับดัดมือที่ประสานกันเหนือศีรษะให้หงายขึ้น
- ผ่อนลมหายใจออกพร้อมกับค่อย ๆ วาดมือทั้ง 2 ข้างออกจากกันไปทางด้านหลัง
- ค่อย ๆ งอแขนกำหมัดมาวางไว้ที่บั้นเอวทั้ง 2 ข้าง ใช้กำปั้นกดบริเวณเองทั้ง 2 ข้าง ขณะกดสูดลมหายใจ เข้าให้ลึก
- กลั้นหายใจไว้สักครู่พร้อมกับกดเน้น ผ่อนลมหายใจออก พร้อมกับคลายการกดกำปั้น
- เลื่อนตำแหน่งที่กดไปกลางหลังทีละน้อย จนกำปั้นชิดกันที่บริเวณกลางบั้นเอว ทำช้ำ 5-10 ครั้ง
ประโยชน์ของท่าฤาษีดัดตน
- กระตุ้นการไหลเวียนของโลหิตและลมที่ศีรษะและแขน
- ทำให้เกิดการเคลื่อนไหวของกล้ามเนื้อบริเวณข้อไหล่ คอ อก ท้อง
- ช่วยยกระดับจิตใจให้พ้นอารมณ์ขุ่นมัว หงุดหงิด ความเครียด ความง่วง
แหล่งที่มา กรมพัฒนาการแพทย์แผนไทยและการแพทย์ทางเลือก , สมุดภาพ บันทึกเรื่องวันวาน
ติดตามข่าวสาร Bright Today ช่องทางอื่นๆ
Website : BRIGHT TODAY
Facebook : BRIGHT TV
Line Today : BRIGHT TODAY
