แนะนำสาวๆที่ ปวดท้องประจำเดือน โดยไม่ต้องใช้ยาแก้ปวด ด้วย 5 ท่า โยคะ แบบง่ายๆ สามาถทำได้เองที่บ้าน ไม่ต้องมีอุปกรณ์เสริมในการเส่น
แน่นอนว่าปัญหาที่สาวๆหลายคนต้องเผชิญกับอาการปวดท้องประจำเดือน ที่บางคนปวดมากแทบจะไม่สามารถทำอะไรได้เลย และทางออกที่หลายคนเลือกใช้คือ การทานยาแก้ปวด เนื่องจากเป็นวิธีที่ง่าย และเห็นผลในไม่กี่ชั่วโมงถัดมา แต่สาวๆรู้หรือไม่ว่า ยาแก้ปวดท้องประจำเดือน ทานมากๆจะเกิดการสะสมในร่างกาย แต่ทำให้ไตของเราทำงานหนัก อีกทั้งจะทำให้ร่างกายของเราจดจำ และต้องทานตลอดหากปวดท้องประจำเดือน
วันนี้ Bright Today ของเสนอวิธีง่ายๆ ไม่ต้องเสียเงินสักบาทเพียงแค่ขยับร่างกายเล็กน้อยก็ช่วยบรรเทาอาหารปวดท้องประจำเดือนได้แล้ว กับ 5 ท่าโยคะ แบบง่ายๆสามาถทำเองได้ที่บ้าน ลองทำกันดู เห็นผลมากน้อยแค่ไหน อย่าลืมกลับมาเล่าให้เราฟังนะคะ
รู้หรือไม่??? ท่าโยคะบางท่ามีส่วนช่วยลดอาการปวดประจำเดือนของสาวๆ เพราะไปกระตุ้นการทำงานของช่องท้อง ระบบการย่อยอาหาร ระบบขับถ่าย และระบบสืบพันธุ์ อีกทั้งยังช่วยยืดกล้ามเนื้อให้มีความยืดหยุ่น ทำให้รู้สึกปวดเกร็งช่วงประจำเดือนลดน้อยลง ช่วยสร้างกล้ามเนื้อบริเวณเชิงกราน หลัง ท้องน้อย และช่วยลดอาการปวดหลังช่วงเป็นประจำเดือน
อ่านตรงนี้ก่อนสาวๆ : ไม่ควรทำในช่วงเป็นประจำเดือน !!!!! เพื่อลดอาการปวดท้อง ปวดหลังในวันนั้นของเดือน ประมาณ 3 ครั้งต่อสัปดาห์ หรือเริ่มทำ 2 สัปดาห์ก่อนเป็นประจำเดือน
- โยคะท่าธนู – จะช่วยกระตุ้นระบบการเผาผลาญ การหมุนเวียนเลือด การขับของเสีย กระชับสัดส่วน ลดปวดประจำเดือน เพราะช่วยบริหารกล้ามเนื้อบริเวณอุ้งเชิงกราน หลัง และสะโพกให้มีความแข็งแรงและยืดหยุ่น
- นอนคว่ำราบไปกับพื้น
- งอเข่าขึ้น แล้วเอามือรวบข้อเท้าไว้
- เกร็งหน้าท้องพร้อมหายใจเข้า ขณะที่ยกขาและทรวงอกขึ้นค้างไว้ พร้อมเหยียดแขนไปสุด ตามองตรงไปข้างหน้าทำค้างไว้แล้ว นับ 1-15
- ปล่อยมือ ลดขาและตัวลง กลับไปนอนราบอีกครั้ง
- โยคะท่าผีเสื้อ – โยคะท่าผีเสื้อเป็นท่าที่ช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อ กระตุ้นการทำงานของช่องท้อง ระบบขับถ่าย เชิงกราน ลดปวดประจำเดือน และช่วยลดต้นขาด้วยนะ
- นั่งหลังเหยียดตรง
- เอาฝ่าเท้ามาประกบกัน
- เอามือจับเท้าให้แขนเหยียดตรง
- ขยับเข่าขึ้นลงช้าๆ เหมือนปีกผีเสื้อ ทำ 20 รอบ
จากนั้นให้ใช้มือกดเข่าลงติดพื้นเพื่อให้ข้อสะโพกเหยียดตึง
- โยคะท่าดาว – โยคะท่าดาวมีท่าเริ่มต้นคล้ายท่าผีเสื้อที่เน้นบริหารข้อสะโพกทั้ง 2 ข้าง แต่เพิ่มบริหารกล้ามเนื้อช่วงท้องและหลัง ช่วยลดอาการปวดประจำเดือน ปวดตึงช่วงเอวและช่วยลดต้นขาด้วยนะ
- นั่งหลังเหยียดตรง
- เอาฝ่าเท้ามาประกบกัน
- เอามือจับเท้าให้แขนเหยียดตรง
- ค่อยๆ โน้มตัวลงไป ให้หน้าผากแตะมือที่ประสานไว้ คงท่าไว้เท่าที่ทำได้ อย่าฝืนร่างกาย ทำสมาธิจดจ่ออยู่กับลมหายใจเข้าออก
- กลับสู่ท่าเริ่มโดยค่อยๆ ยกศีรษะขึ้นช้าๆ ทำซ้ำอีก 2 ครั้ง
- โยคะท่ายืนก้มตัว – โยคะท่ายืนก้มตัว ช่วยกระตุ้นการทำงานของอวัยวะในช่องท้อง ทำให้กล้ามเนื้อช่วงหลังยืดหยุ่นมากขึ้น ช่วยลดอาการปวดเอว และอาการปวดประจำเดือนได้ดี
- ยืนแยกขาความกว้างเท่าช่วงไหล่
- ค่อยๆ ก้มตัว โดยควบคุมขาให้ตึง ใช้มือจับปลายนิ้วหัวแม่เท้า (ทำเท่าที่ทำได้ ถ้าหากยังจับไม่ถึงอย่าฝืน ให้แตะแค่บริเวณหน้าแข้งไปก่อน เมื่อชำนาญแล้วค่อยๆ ก้มลงไปจนจับหัวแม่เท้า)
- ทำค้างไว้ ตั้งสมาธิจดจ่อที่ท้อง กำหนดลมหายใจ หายใจเข้าท้องพอง หายใจออกท้องยุบ ประมาณ 4 ช่วงลมหายใจ
- กลับสู่ท่าเริ่ม โดยค่อยๆ เคลื่อนตัวขึ้นให้ช้าที่สุดเท่าที่ทำได้ ทำซ้ำ 2-3 ครั้ง
- โยคะท่าหน้าวัว – ท่าหน้าวัวเป็นท่าโยคะที่ช่วยยืดกล้ามเนื้อแขน ไหล่ หลัง และหน้าท้อง ลดอาการปวดต้นคอ ปวดหลัง ลดอาการปวดประจำเดือน เพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อแขน และขา ท่านี้อาจจะดูเหมือนยากแต่จริงๆทำไม่ยากเลยจ้า ลองดูนะ
- ยกขาซ้ายสอดเข่าซ้ายไปด้านหลังเข่าขวา แยกเท้าทั้งสองให้กว้าง แล้วหย่อนก้นนั่งระหว่างเท้าทั้งสองข้าง
- นั่งในท่าเข่าขวาทับบนเข่าซ้ายโดยให้ส้นเท้าขวาใกล้สะโพกซ้ายมากที่สุด และส้นเท้าวางบนพื้น ส่วนเท้าซ้ายก็ให้วางใกล้สะโพกขวามากที่สุด
- หายใจเข้าและยกมือขวาเอื้อมไปจับกับมือซ้ายที่ด้านหลัง ค้างท่านี้ให้นานเท่าที่ลมหายใจเข้า เมื่อเริ่มหายใจออกก็เปลี่ยนข้างโดยสลับซ้ายขวาตั้งแต่ 1 ใหม่อีกครั้ง
ข้อแนะนำ !!!!!
- ไม่ควรทำในช่วงเป็นประจำเดือน !!!!! เพื่อลดอาการปวดท้อง ปวดหลังในวันนั้นของเดือน ประมาณ 3 ครั้งต่อสัปดาห์ หรือเริ่มทำ 2 สัปดาห์ก่อนเป็นประจำเดือน
- ทำอย่างต่อเนื่อง 3 ครั้งต่อสัปดาห์ ครั้งละ 30 – 60 นาที
- ใช้แนวทางการเล่นแบบโยคะปกติคือ ตั้งสมาธิ และการกำหนดลมหายใจ
- อีกไอเทมที่แนะนำคือ กระเป๋าน้ำร้อน ประคบช่วงท้องน้อย ก็สามารถช่วยบรรเทาอาการปวดท้องได้
- ยาแก้ปวดลด ถ้าลดได้ก็ลดนะสาวๆ
ข้อมูล : sofyclub.com
สามารถติดตามข่าวสาร และ เรื่องดีๆเกี่ยวกับสุขภาพได้ที่ เว็บไซต์ Bright Today หรือ Facebook Bright TV
