ใน 1 คืน … คุณตื่นกี่ครั้ง? แล้วรู้ไหมคะว่าการ ‘ตื่นบ่อย’ มากเกินกว่า 1 ครั้งในเวลากลางคืนนั้นอาจเป็นสัญญาณเตือนที่ร่างกายกำลังบอกว่าคุณมี ‘ปัญหาสุขภาพ’ นะ
จริงๆ แล้วคนเราจะมีสเต็ปการนอนหลับพักผ่อน 2 ช่วงในเวลากลางคืนค่ะ คนยุคก่อนจะเข้านอนหลังพระอาทิตย์ตกดินและมักตื่นขึ้นใน 2-3 ชั่วโมงต่อมาโดยยังคงรู้สึกตัวตื่นต่อไปอีกหนึ่งหรือสองชั่วโมงก่อนเข้านอนในช่วงที่สองอีกครั้ง และแม้ว่าในยุคเราจะมี ‘ไฟฟ้า’ ซึ่งทำให้การเข้านอนของเราช้าลง (ไม่ใช่พระอาทิตย์ตกปุ๊บนอนปั๊บ) แต่ก็ยังถือว่าการตื่น 1 ครั้งในช่วงกลางคืนเป็นลักษณะการนอนที่ ‘ปกติ’ ดังนั้น หากตอนนี้คุณเป็นคนหนึ่งที่ตื่นอย่างต่อเนื่องในช่วงที่ ‘ควรหลับ’ ขอบอกเลยค่ะว่าอาจกำลังมีสิ่งผิดปกติเกิดขึ้นกับสุขภาพร่างกายของคุณก็ได้ และต่อไปนี้คือสิ่งที่อาจเป็นสาเหตุหลักของปัญหาการ ‘ตื่นบ่อย’ ของคุณค่ะ
1.คุณมีภาวะหยุดหายใจขณะหลับ (Sleep Apnea)
เชื่อไหมคะว่าคนจำนวนมากมีภาวะหยุดหายใจขณะหลับโดยที่เขาไม่รู้ด้วยซ้ำว่าตัวเอง ‘เป็นแบบนั้น’ ซึ่งภาวะหยุดหายใจขณะหลับนี้เป็นการหยุดชะงักของการหายใจระหว่างการนอนหลับ และอาจเป็นการหยุดหายใจนี้แหละที่ทำให้คุณตื่น แถมยังส่งผลให้ง่วงนอนตอนกลางวันด้วย ดังนั้น ลองสังเกตตัวเองดูค่ะ หากคุณมีอาการนอนกรน อ้าปากค้างเพื่อหายใจเมื่อตื่นขึ้น และปวดหัวในตอนเช้า หรือไม่มีสมาธิเลยในระหว่างวัน ให้ไปพบแพทย์โดยเร็วที่สุดค่ะ
2. คุณมีอาการฝันผวา (Night Terrors)
อาการฝันผวา (Night Terrors) นั้นแตกต่างจากการฝันร้ายนะคะ ในช่วงเวลากลางคืนที่คุณฝันผวาจนตื่นขึ้นนั้นคุณมักไม่รู้ตัวว่าเกิดอะไรขึ้น หรือบางคนก็จำไม่ได้ด้วยซ้ำ ดังนั้น หากคุณมีประวัติของการเกิดอาการแบบนี้ แนะนำให้พบผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับ เพื่อเริ่มต้นการจัดการปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับของตัวเองได้แล้วค่ะ
3. คุณเป็นโรคนอนไม่หลับ (Insomnia)
โรคนอนไม่หลับ (Insomnia) เป็นรูปแบบหนึ่งของอาการนอนหลับผิดปกติค่ะ ซึ่ง Dr. Timothy Morgenthaler จากเว็บไซต์ของ Mayo Clinic อธิบายว่า การตื่นขึ้นหลายครั้งในช่วงกลางคืนเป็นรูปแบบหนึ่งของการนอนไม่หลับที่อาจเกิดจากความเครียด แต่โดยทั่วไปสามารถรักษาได้ด้วยการเปลี่ยนแปลงวิถีการดำเนินชีวิตและปรับปรุงกิจวัตรการนอนที่ดีต่อสุขภาพค่ะ
4. คุณใช้เวลากับหน้าจอมากเกินไป
จริงๆ เราเชื่อนะคะว่าทุกคนรู้อยู่แล้วว่าการใช้เวลามากเกินไปกับอุปกรณ์ที่เต็มไปด้วยจอต่างๆ อาจทำให้สมองของคุณทำงานหนักเกินไป แต่รู้ไหมว่าแสงสีน้ำเงินที่ปล่อยออกมาจากโทรศัพท์ คอมพิวเตอร์ และแท็บเล็ตอาจทำให้การนอนหลับของคุณแย่ลงด้วย ดังนั้น เพื่อลดโอกาสที่คุณจะตื่นบ่อยๆ ช่วงกลางคืน ขอแนะนำให้ปิดเครื่องมือสื่อสารดังกล่าวอย่างน้อย 30 นาทีถึงหนึ่งชั่วโมงก่อนล้มตัวลงนอนค่ะ
5. คุณเป็นโรควิตกกังวล หรือมีภาวะซึมเศร้า
สำหรับบางคนความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าอาจทำให้อ่อนเพลียและง่วงนอนมาก แต่กับอีกหลายคนมันกลับทำให้นอนไม่หลับเลย ซึ่งในความเป็นจริงแล้วแยกยากเหลือเกินค่ะว่าอะไรมาก่อนกัน เพราะไม่แน่…การนอนไม่หลับอาจเป็นต้นเหตุสร้างความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าให้คุณก็ได้ ซึ่งแน่นอน…ในทางกลับกันก็เป็นไปได้ว่าทั้งสองอาการนี้แหละที่ทำให้คุณตื่นอย่างต่อเนื่องหรือนอนไม่กลับเลยตลอดทั้งคืน!
การนอนหลับอย่างน้อย 7 ชั่วโมงในแต่ละคืนเป็นสิ่งสำคัญสำหรับสุขภาพจิตและร่างกายของเรานะคะ หากรู้ตัวว่าเป็นคนที่ตื่นอย่างต่อเนื่องช่วงกลางดึกมากกว่า 1-2 ครั้ง ขอร้องเลยค่ะ… ไปพบแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญเพราะปรับเปลี่ยนวิถีชีวิตและคุณภาพการนอนหลับของตัวเองกันเถอะ
ที่มา: www.bustle.com
อ่านบทความไลฟ์สไตล์อื่นๆ คลิก
ติดตามข่าวอื่นที่คุณสนใจ คลิก
