จัดระเบียบร่างกายสักนิด เพื่อเป็นมนุษย์ออฟฟิศพิชิตโรค

หนุ่มสาวออฟฟิศทั้งหลายเชื่อว่าหลายคนคงเคยมีอาการปวดหัวโดยไม่ทราบสาเหตุ อยู่ๆ ก็ปวดเมื่อยร่างกาย บางรายเป็นหนักถึงขั้นขยับเขยื้อนเคลื่อนไหวลำบาก หรือบางครั้งก็ปวดเรื้อรังทั้งคอ บ่า ไหล่ ไม่ว่าจะกินยาหรือนวดแผนไทยให้ผ่อนคลาย อาการก็ไม่หายไป ซึ่งอาการที่เกิดขึ้น อาจเป็นอาการของ “ออฟฟิศซินโดรม” (Office Syndrome) นั่นเอง

อาการออฟฟิศซินโดรมมักพบได้ในกลุ่มคนทำงานออฟฟิศ ที่ต้องนั่งทำงานอยู่ท่าเดิมๆ เป็นเวลานาน ซึ่งโรคนี้ไม่ได้พุ่งเป้าโจมตีเฉพาะมนุษย์สำนักงานเท่านั้น ใครก็ตามที่มีพฤติกรรมอยู่ในท่าเดิมนานๆ ซ้ำๆ ล้วนมีสิทธิ์เป็นออฟฟิศซินโดรมได้ทั้งสิ้น อาการมีได้ตั้งแต่ระดับเบาๆ ปวดเมื่อยกล้ามเนื้อคอ บ่า ไหล่ ปวดข้อมือ ข้อศอก นิ้วล็อก และหนักไปจนถึงปวดร้าวไปถึงกล้ามเนื้อและกระดูก ซึ่งหากปล่อยไว้นานๆ จะส่งผลกระทบต่อชีวิตประจำวัน วันนี้เรามีคำแนะนำในการปรับเปลี่ยนพฤติกรรม เพื่อแก้ปัญหาและป้องกันโรคออฟฟิศซินโดรมมาฝากกัน

ขยับปรับท่า  เมื่อรู้สึกเมื่อยล้าหรือมีอาการตึงในอวัยวะส่วนใด ควรลุกขึ้นเปลี่ยนอิริยาบทเพื่อยืดและเหยียดกล้ามเนื้อ หรืออาจตั้งเวลาให้ตัวเองลุกจากเก้าอี้เพื่อยืดเส้นยืดสายอย่างน้อยทุกๆ 2 ชั่วโมง

นั่งให้ถูกท่า เก้าอี้ที่ใช้ในการนั่งทำงานควรปรับองศาให้พอดีกับโต๊ะทำงาน ตำแหน่งที่เหมาะสมคือต้องไม่รู้สึกว่าต้องโน้มตัวหรือยกตัวขึ้นมากเกินไปเมื่อต้องนั่งทำงาน โดยสามารถวางเท้าลงบนพื้นหรือที่พักเท้าได้พอดี

วางคอมพ์ให้ถูกที่ ปรับคอมพิวเตอร์ให้จออยู่ในระดับสายตา หรือกึ่งกลางของจออยู่ระดับสายตา ระยะห่างประมาณ 2.5 ฟุต พอดีกับระดับเก้าอี้ที่นั่ง และควรใช้จอหรือสวมแว่นตาที่ช่วยลดการสะท้อนของเงาและถนอมสายตา ส่วนแป้นคีย์บอร์ด ควรอยู่ในระดับข้อศอก ข้อมือ จะได้ไม่ต้องยกแขนขึ้นมาพิมพ์

ออกกำลังกาย หาเวลาออกกำลังกาย เพราะการออกกำลังกายช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อและร่างกายให้แข็งแรง ซึ่งคนที่ออกกำลังกายเป็นประจำ กล้ามเนื้อจะมีความยืดหยุ่นมากกว่าคนไม่ออกกำลังกาย ดังนั้น โอกาสการเป็นออฟฟิศซินโดรมก็จะน้อยกว่าด้วย

คุมน้ำหนัก น้ำหนักตัวก็มีผลต่อการเป็นออฟฟิศซินโดรม เพราะน้ำหนักตัวที่มากเกินไปล้วนส่งผลต่ออาการปวดหลังหรือปวดเข่า จะบรรเมาลงได้หากน้ำหนักตัวไม่มากเกินไป จึงควรควบคุมน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์มาตรฐาน เพื่อลดโอกาสที่จะเกิดอาการปวดเมื่อยและบาดเจ็บที่อาจเกิดขึ้นได้ด้วย

การปรับเปลี่ยนพฤติกรรมและจัดระเบียบร่างกายให้ถูกต้อง จะสามารถป้องกันและแก้ปัญหาโรคออฟฟิศซินโดรมได้อย่างยั่งยืน แต่หากใครมีอาการปวดเรื้อรัง เคลื่อนไหวลำบาก และส่งผลกระทบต่อการใช้ชีวิตประจำวัน ควรไปพบแพทย์

ว่าแล้วก็ขอตัวไปเปลี่ยนอิริยาบทก่อนนะคะ

ข่าวล่าสุด

ดูทั้งหมด

เหตุเครนถล่มวุ่น! คนงานปิดล้อมตร.-จนท. ไม่ให้นำศพออกจากจุดเกิดเหตุ

วุ่นนาน 3 ชม. คนงานไซต์ก่อสร้าง ไม่ยอมให้กู้ภัยนำร่างผู้เสียชีวิตเหตุ เครนถล่ม ออกจากพื้นที่ หวั่นไม่ได้รับเงินชดเชย ตามที่ร้องขอ

ด่วน! เครนยักษ์ ถล่มทับคนงาน เบื้องต้นมีรายงานการเสียชีวิต 6 ราย

ด่วน! เครนยักษ์ ถล่มทับคนงาน ไซด์งานก่อสร้าง ในโรงงานแห่งหนึ่ง ในจ.ระยอง เบื้องต้นมีรายงานการเสียชีวิต 6 ราย

ทัวร์ลงยับ! หนุ่มสงสัย หลังได้ใบสั่ง ‘ไม่จอดรถให้คนข้าม’ ลั่น ข้อหานี้มีด้วยเหรอ?

หนุ่มสงสัย! โพสต์โวยได้ใบสั่ง ‘ไม่จอดรถให้คนข้ามถนน’ แต่คดีพลิก เมื่อชาวเน็ตพาทัวร์ย้อนกลับ ไปสอบใบขับขี่มาจากไหน

เจ้าของร้านหมูกระทะ แจงดราม่า ใช้ไม้เรียวตีพนักงาน เป็นไปตามข้อตกลง

แขวะกลับแรง! เจ้าของร้านหมูกระทะ ย่านพัทยา แจงดราม่า ใช้ไม้เรียวตีพนักงาน พร้อมโพสต์เฟซฟาดชาวเน็ต อย่าตัดสินอะไรที่ยังไม่รู้จากปาก
ตั้งค่าความเป็นส่วนตัว

คุณสามารถเลือกการตั้งค่าคุกกี้โดยเปิด/ปิด คุกกี้ในแต่ละประเภทได้ตามความต้องการ ยกเว้น คุกกี้ที่จำเป็น

ยอมรับทั้งหมด
จัดการความเป็นส่วนตัว
  • คุกกี้ที่จำเป็น
    เปิดใช้งานตลอด

    ประเภทของคุกกี้มีความจำเป็นสำหรับการทำงานของเว็บไซต์ เพื่อให้คุณสามารถใช้ได้อย่างเป็นปกติ และเข้าชมเว็บไซต์ คุณไม่สามารถปิดการทำงานของคุกกี้นี้ในระบบเว็บไซต์ของเราได้
    รายละเอียดคุกกี้

  • คุกกี้เพื่อการวิเคราะห์

    คุกกี้ประเภทนี้จะทำการเก็บข้อมูลการใช้งานเว็บไซต์ของคุณ เพื่อเป็นประโยชน์ในการวัดผล ปรับปรุง และพัฒนาประสบการณ์ที่ดีในการใช้งานเว็บไซต์ ถ้าหากท่านไม่ยินยอมให้เราใช้คุกกี้นี้ เราจะไม่สามารถวัดผล ปรับปรุงและพัฒนาเว็บไซต์ได้
    รายละเอียดคุกกี้

  • คุกกี้เพื่อปรับเนื้อหาให้เข้ากับกลุ่มเป้าหมาย

    คุกกี้ประเภทนี้จะเก็บข้อมูลต่าง ๆ รวมทั้งข้อมูลส่วนบุคคลเกี่ยวกับตัวคุณเพื่อเราสามารถนำมาวิเคราะห์ และนำเสนอเนื้อหา ให้ตรงกับความเหมาะสมกับความสนใจของคุณ ถ้าหากคุณไม่ยินยอมเราจะไม่สามารถนำเสนอเนื้อหาและโฆษณาได้ไม่ตรงกับความสนใจของคุณ
    รายละเอียดคุกกี้

บันทึกการตั้งค่า