ไม่ปฏิเสธว่าการออกกำลังกายนั้นเป็นสิ่งที่ดีต่อสุขภาพ ที่ช่วยให้ร่างกายแข็งแรง สมองปลอดโปร่ง แต่การออกกำลังกายคุณต้องเสียเหงื่อ หรือใช้ร่างกายอย่างหนัก ซึ่งก็ทำให้ร่างกายเกิดการสูญเสียบางสิ่งบางอย่าง
แฟนเทรนเนอร์ จะมาขยายความให้ทุกคนเข้าใจว่าร่างกายของเราสูญเสียอะไรบ้าง และจะสามารถชดเชยหรือฟื้นฟูร่างกายได้อย่างไร หากพร้อมแล้ว เรามาเริ่มไปพร้อม ๆ กันดีกว่า…
น้ำ
อย่างที่เรารับรู้กันดีว่าร่างกายของเรามีน้ำเป็นส่วนประกอบที่สำคัญถึง 40-60 % เลยทีเดียว ซึ่งการออกกำลังกายทำให้คุณสูญเสียน้ำ ในรูปแบบของเหงื่อ ซึ่งอาจทำให้เกิดภาวะขาดน้ำและก่อให้เกิดอาการต่าง ๆ เช่น ตะคริว หรือความล้า ดังนั้นเราจึงควรเติมน้ำเข้าไปชดเชยให้กับร่างกาย โดยในระหว่างการออกกำลังกาย แนะนำให้ชดเชยน้ำ 200-250 ซีซี. หรือประมาณครึ่งหนึ่งของน้ำดื่มขวดเล็กทุก 15 นาที (ต้องเตรียมให้พร้อมที่จะดื่มได้ทันทีเลย) และในช่วงก่อนการออกกำลังกาย ควรจิบน้ำล่วงหน้าประมาณ 20-30 นาที ในจำนวนตามที่แนะนำ (300-500 ซีซี)
พลังงาน
ร่างกายของเราต้องใช้พลังงานเป็นจำนวนมากในการยืดและหดเกร็งกล้ามเนื้อ ซึ่งนั่นทำให้รู้สึกเหนื่อยล้าได้ วิธีเติมพลังงานให้กลับสู่ร่างกายได้ดีที่สุด ก็คือการนอนหลับพักผ่อนอย่างเพียงพอ รวมถึงการรับประทานอาหารให้ครบหมู่ถูกต้องตามหลักโภชนาการ
เนื้อเยื่อกล้ามเนื้อ
อีกหนึ่งสิ่งที่ต้องรู้ การออกกำลังกายทำให้กล้ามเนื้อของเราทำงานหนักจนอาจเกิดอาการปวด การฟื้นฟูกล้ามเนื้อให้กลับมาแข็งแรง สิ่งแรกที่ต้องทำคือ การวอร์มดาวน์หรือผ่อนคลายร่างกายหลังออกกำลังกายทันทีทุกครั้ง เพราะถือเป็นตัวช่วยบรรรเทาอาการปวดกล้ามเนื้อ ที่อาจเกิดขึ้นในวันรุ่งขึ้นได้เป็นอย่างดีนั่นเอง
เกลือแร่
การออกกำลังกายอย่างหนักหน่วงทำให้ร่างกายต้องสูญเสียเกลือแร่ในร่างกาย และการสูญเสียเกลือแร่มากเกินไปอาจทำให้กล้ามเนื้อของคุณเป็นตะคริวได้ ดังนั้นหากคุณออกกำลังกายอย่างหนักก็ควรชดเชยด้วยเครื่องดื่มเกลือแร่สำหรับผู้ออกกำลังกาย เพื่อให้เซลล์ในร่างกายของเรา กลับมาทำงานได้อย่างเป็นปกติ ได้เร็วที่สุด
เรื่องอื่น ๆ ที่น่าสนใจ
5 คุณประโยชน์เน้น ๆ ของการออกกำลังกายแบบ “คาร์ดิโอ”
