วิธีแก้อาการพุงป่อง จากการลดน้ำหนัก ใช้เทคนิคแบบไหนถึงสุขภาพดี และดความเสี่ยงของภาวะแทรกซ้อนที่เกิดจากโรคอ้วน
การลดน้ำหนักเป็นการดูแลสุขภาพที่ดีอย่างหนึ่ง เพราะ ช่วยให้หลอดเลือดและหัวใจมีสุขภาพที่ดีขึ้น และลดความเสี่ยงของภาวะแทรกซ้อนที่เกิดจาก โรคอ้วน แต่การลดน้ำหนัก มักจะเป็นปัญหากวนใจใครหลายๆคน ซึ่งปัญหาใหญ่ในเรื่องของการดูแลรูปร่างที่กวนใจที่สุดก็คงหนีไม่พ้นเรื่องของ อาการพุงป่อง จากการลดน้ำหนัก ออกกำลังกายแทบตาย ส่องกระจกทีไรก็ทำให้เราหงุดหงิดทุกที น้ำหนักลดลงทุกวันแต่พุงก็ป่อง เห้อ…เรียกได้ว่าทำเอาใครหลายคนเซ็งกันยกใหญ่
วันนี้ Bright Today จะพามาหา วิธีอาการพุงป่อง จากการลดน้ำหนัก กันค่ะ
- ควรเคี้ยวอาหารให้ละเอียด เพราะถ้าเราเคี้ยวไม่ละเอียด จะส่งผลให้อาหารที่อยู่ในกระเพาะเราย่อยยาก ย่อยช้า และสะสมเป็นไขมัน
- อย่ากินผักเยอะ เพราะโดยปกติแล้ว ใครที่ลดน้ำหนักก็คงนึกถึงการกินแต่ผัก แต่รู้หรือไม่ว่า ผักสดจำนวนมากมี ราฟฟิโนสและแป้ง ซึ่งเป็นเหตุที่ทำให้เกิดแก๊สส่วนเกินในกระเพาะอาหารจึงส่งผลให้พุงป่องได้
- ห้ามเครียด เพราะความเครียดส่งผลให้ระงับการทำงานส่วนหนึ่งของสมองที่จัดการระบบย่อยอาหาร ก่อให้เกิดความดันในท้องและกระเพาะซึ่งเป็น สาเหตุพุงป่อง
- การทาน โปรตีนจากพืช เพราะโปรตีนมีส่วนช่วยในการบำรุงและกระตุ้นระบบเผาผลาญ (เมตาบอลิซึม) ให้ทำงานได้ดียิ่งขึ้น และถ้าหากเป็นโปรตีนจากพืช ข้อดีคือ โปรตีนจากพืช ไม่มีไขมัน แคลต่ำ ส่งผลให้ร่างกายสามารถเผาผลาญแคลอรีออกได้ง่าย ร่างกายจึงไม่สะสมไขมันซึ่งจะเป็นไขมันส่วนเกิดที่ส่งผลให้พุงป่องหรือน้ำหนักขึ้นนั้นเอง
เช็กสุขภาพพุง ของคุณตอนนี้เป็นแบบไหน
พุงกลม Alcohol Belly
ลักษณะ: พุงกลมๆ ยื่นออกมาอย่างเห็นได้ชัด เพราะมีไขมันสะสมอยู่เป็นจำนวนมาก
สาเหตุเกิดจาก: คนที่มีพุงกลมๆ ส่วนใหญ่เกิดจากการดื่มแอลกอฮอล์เป็นประจำ ไม่ว่าจะเป็นการดื่มเหล้า ดื่มเบียร์ หรือเครื่องดื่มอื่นๆ ที่มีแอลกอฮอล์ แอลกอฮอล์จะส่งผลต่อระบบย่อยอาหาร ทำให้กระเพาะอาหารย่อยได้ยากขึ้น เมื่อรับประทานอาหารที่ไม่ย่อยเข้าไป จะทำให้เกิดเป็นพุงกลมๆ ยื่นออกมาอย่างเห็นได้ชัด และเนื่องจากแอลกฮอล์มีปริมาณน้ำตาลและแคลอรี่สูง จึงทำให้เรามีพุงกลม หรือเรียกว่า “อ้วนลงพุง” นั่นเอง
วิธีลดพุงกลม: ลดพุงกลมได้โดยการปรับพฤติกรรมของตนเอง งดการดื่มเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์ หรือมีปริมาณน้ำตาลสูง ควรเน้นการรับประทานผัก ผลไม้ให้มากขึ้น เพื่อให้ระบบย่อยอาหารดีขึ้น ที่สำคัญควรหมั่นออกกำลังกาย เน้นท่าออกกำลังที่ช่วยในการลดหน้าท้อง
พุงเครียด Stressed Belly
ลักษณะ: พุงเครียดจะมีลักษณะพุงเป็นชั้นๆ หน้าท้องบวมอืด และยื่นเป็นชั้นออกมาระหว่างสะดือและกระบังลม
สาเหตุเกิดจาก: พุงเครียดเกิดจากความเครียด และการพักผ่อนที่ไม่เพียงพอ ทำให้ระบบเผาผลาญของร่างกาย ทำงานได้ไม่ปกติ และผลิตไขมันขึ้นที่บริเวณหน้าท้อง นอกจากความเครียดแล้ว ยังเกิดจาก การรับประทานอาหารไม่ตรงเวลา การรับประทานอาหารประเภท Junk Food มากเกินไป รวมไปถึงการดื่มกาแฟ หรือเครื่องดื่มคาเฟอีนที่มากไปอีกด้วย นอกจากสาเหตุเหล่านี้แล้ว พุงเครียดยังเป็นสัญญาณเตือนของโรคลำไส้แปรปรวน จะทำให้มีอาการปวดท้อง แน่นท้อง และมีปัญหาเกี่ยวกับระบบขับถ่าย
วิธีลดพุงเครียด: พุงเครียดสามารถลดได้โดยการปรับพฤติกรรมของเจ้าของพุง พยายามลดความเครียด หาวิธีจัดการกับความเครียด พักผ่อนให้เพียงพอ หากิจกรรมที่ช่วยในการผ่อนคลาย จำกัดการดื่มกาแฟ โดยไม่ควรดื่มเกินวันละ 2 แก้ว รับประทานอาหารให้ตรงเวลา และรับประทานในปริมาณที่พอเหมาะ เน้นการออกกำลังกายเบาๆ เช่น โยคะ พิลาทีส เพื่อช่วยลดความเครียด
- โปรตีนพืช ช่วยแก้ระบบเผาผลาญพังได้ยังไง?
- สูตรลดน้ำหนัก ด้วยโปรตีนพืช 2 เดือนหายไป 10 โล
- ด่วน! โปรตีนพืช ช่วยได้หากร่างกายขาดโปรตีน กล้ามเนื้อล้า ร่างกายทรุด!
พุงหมาน้อย Hormonal Belly
ลักษณะ: พุงหมาน้อยจะมีลักษณะพุงด้านล่างห้อย แต่พุงด้านบนเรียบปกติ
สาเหตุเกิดจาก: พุงหมาน้อยจะมีเกิดจากการที่ชอบรับประทานหวานมากเกินไป อาหารที่มีน้ำตาลสูง อาหารประเภทข้าว ขนมปัง นอกจากนี้ยังเกิดได้กับคนที่ต้องนั่งทำงานอยู่กับที่เป็นเวลานานๆ ไม่ค่อยได้ทำกิจกรรมอย่างอื่น รวมถึงการไม่ออกกำลังกาย หรือออกกำลังกายผิดท่า ก็ทำให้เกิดพุงหมาน้อยได้เช่นกัน
วิธีลดพุงหมาน้อย: สำหรับคนที่มีพุงหมาน้อยแนะนำให้รับประทานอาหารที่มีไฟเบอร์สูง เพื่อช่วยให้ระบบย่อยทำงานได้ดีขึ้น ลดการรับประทานอาหารประเภทคาร์โบไฮเดรต เน้นอาหารประเภท Low Fat และหมั่นออกกำลังกายให้มากขึ้น
พุงป่อง Bloated Belly
ลักษณะ: พุงป่องจะมีลักษณะคล้ายกันกับพุงกลม แต่พุงจะแบนตอนเช้า และป่องในช่วงตอนกลางวัน
สาเหตุเกิดจาก: พุงลักษณะนี้เกิดจากการรับประทานอาหารที่ย่อยยาก มีแก๊สในกระเพาะอาหารมาก ทำให้ท้องอืด
วิธีการลดพุงป่อง: พุงแบบนี้จะไม่อันตรายเท่ากับพุงแบบอื่น สามารถลดได้โดยการปรับเปลี่ยนวิธีการรับประทานอาหาร รับประทานอาหารที่มีกากใยให้มากขึ้น ดื่มน้ำมากๆ เพื่อช่วยให้ระบบย่อยอาหารและระบบขับถ่ายทำงานได้ดียิ่งขึ้น หลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารจำพวกแป้ง น้ำตาล และงดการรับประทานในช่วงมื้อดึก
พุงคนท้อง Mommy Belly
ลักษณะ: พุงคุณแม่หลังคลอด จะมีลักษณะหน้าท้องห้อย และพุงยื่นๆ
สาเหตุเกิดจาก: มดลูกยังไม่เข้าอู่
วิธีลดพุงคนท้อง: โดยปกติแล้วพุงที่มีลักษณะเป็นชั้นๆ แบบนี้ จะใช้เวลาประมาณ 6 สัปดาห์ กว่ามดลูกจะเข้าอู่ คุณแม่ควรรอให้ร่างกายกลับสู่สภาวะปกติก่อน และไม่ควรหักโหมในการออกกำลังกายมากจนเกินไป
ขอบคุณข้อมูล โรงพยาบาลศิครินทร์ – Benefit Protein
ติดตามข่าวสาร Bright Today ช่องทางอื่น ๆ
Website : BRIGHT TODAY
Facebook : BRIGHT TV
Line Today : BRIGHT TODAY
