เคล็ดลับปั้นหุ่นสาวๆ อยากหุ่นดี อยากมีร่อง 11 ต้องลองทำตามดู กล้ามหน้าท้องผู้หญิง ขึ้นยาก แต่ปั้นขึ้นได้ด้วย 7 ท่านี้!
การสร้างกล้ามหน้าท้องของผู้หญิง เป็นอีกเรื่องที่ทำได้ยาก เนื่องจากกล้ามเนื้อบริเวณหน้าท้องของผู้หญิงอ่อนแอกว่าผู้ชายนั้นจึงเป็นสาเหตุว่า “ทำไมผู้หญิงถึงปั้นกล้ามหน้าท้องได้ยากกว่าผู้ชาย” นั้นเอง ซึ่งวิธีที่ดีสำหรับการสร้างกล้ามหน้าท้องของผู้หญิง คือการทาน “โปรตีนพืช” เพื่อเสริมสร้างมวลกล้ามเนื้อบริเวณหน้าท้องให้แข็งแรงเพื่อที่จะได้ปั้นกล้ามท้องได้ง่ายเมื่อเราเล่นท่าบริหารต่างๆ
ท่าบริหารกล้ามหน้าท้อง
ท่าที่ 1 : Side plank บริหารเอวด้านข้าง ด้วยการแพลงก์ (ข้างละ 15 ครั้ง/3 เซต)
ท่าที่ 2 : Reverse crunch ออกกำลังกายเอวเอส ด้วยการยกขาเกร็งหน้าท้อง (30 ครั้ง / 3 เซต)
ท่าที่ 3 : Boat pose ออกกำลังให้มีซิกแพค ด้วยการบริหารกล้ามเนื้อส่วนล่าง (10ครั้ง / 3เซต)
ท่าที่ 4 : Plank With Hip Dip ลดไขมันรอบเอว ด้วยการแพลงก์แบบบิดสะโพก (1 นาที/ 3 เซต)
ท่าที่ 5 : Bicycle Crunch ปั้นเอวสวยลดไขมันรอบเอว (30ครั้ง / 3เซต)
ท่าที่ 6 : Russian Twist บิดตัวสร้างเอว ด้วยท่าออกกำลังกายเอวเอส (20ครั้ง / 3 เซต)
ท่าที่ 7 : Side-To-Side Crunch ขจัดห่วงยางด้วยท่าแตะข้อเท้า (50ครั้ง / 3 เซต)
หลังจากออกกำลังกายเสร็จแล้วเราควรยืดเหยียดกล้ามเนื้อ เพราะหลังจากออกกำลังกายเสร็จแน่นอนว่าก็ต้องมีกล้ามเนื้อบริเวณใดบริเวณหนึ่งบาดเจ็บหรือได้รับการอักเสบแน่นอน แต่ถ้าหากว่าในบริเวณนั้นมีอาการปวดบวมกล้ามเนื้อหรือข้อต่อ เราก็ควรงดการยืดกล้ามเนื้อในส่วนนั้น ไม่เช่นนั้น อาจจะทำให้อาการอักเสบและปวดหนักขึ้นได้
และที่สำคัญออกกำลังกายมาแล้วก็จะต้องทานอาหารดีๆ เพื่อเสริมสร้างและฟื้นฟูตัวเอง จึงต้องเลือกทานโปรตีนเพื่อช่วยฟื้นฟู แต่ควรจะทานหลังจากออกกำลังกายไปแล้วไม่เกิน 2 ชั่วโมง เพื่อให้ร่างกายสามารถไปเสริมสร้างมวลกล้ามเนื้อให้แข็งแรงได้
สนใจสั่งซื้อ หรือสอบถามเพิ่มเติม
- Line: @benefitprotein (มี@)
- LineMyShop
- IG: Benefitprotein
- Facebook: Benefit Protein
ติดตามข่าวสาร Bright Today ช่องทางอื่นๆ
Website : BRIGHT TODAY
Facebook : BRIGHT TV
Line Today : BRIGHT TODAY
