เคล็ดลับปั้นหุ่นสาวๆ อยากหุ่นดี อยากมีร่อง 11 ต้องลองทำตามดู กล้ามหน้าท้องผู้หญิง ขึ้นยาก แต่ปั้นขึ้นได้ด้วย 7 ท่านี้!

การสร้างกล้ามหน้าท้องของผู้หญิง เป็นอีกเรื่องที่ทำได้ยาก เนื่องจากกล้ามเนื้อบริเวณหน้าท้องของผู้หญิงอ่อนแอกว่าผู้ชายนั้นจึงเป็นสาเหตุว่า “ทำไมผู้หญิงถึงปั้นกล้ามหน้าท้องได้ยากกว่าผู้ชาย” นั้นเอง ซึ่งวิธีที่ดีสำหรับการสร้างกล้ามหน้าท้องของผู้หญิง คือการทาน “โปรตีนพืช” เพื่อเสริมสร้างมวลกล้ามเนื้อบริเวณหน้าท้องให้แข็งแรงเพื่อที่จะได้ปั้นกล้ามท้องได้ง่ายเมื่อเราเล่นท่าบริหารต่างๆ

ท่าบริหารกล้ามหน้าท้อง

Side-plank

ท่าที่ 1 : Side plank บริหารเอวด้านข้าง ด้วยการแพลงก์ (ข้างละ 15 ครั้ง/3 เซต)

Reverse-crunch

ท่าที่ 2 : Reverse crunch ออกกำลังกายเอวเอส ด้วยการยกขาเกร็งหน้าท้อง (30 ครั้ง / 3 เซต)

Boat-pose

ท่าที่ 3 : Boat pose ออกกำลังให้มีซิกแพค ด้วยการบริหารกล้ามเนื้อส่วนล่าง (10ครั้ง / 3เซต)

Plank-With-Hip-Dip

ท่าที่ 4 : Plank With Hip Dip ลดไขมันรอบเอว ด้วยการแพลงก์แบบบิดสะโพก (1 นาที/ 3 เซต)

BicycleCrunch

ท่าที่ 5 : Bicycle Crunch ปั้นเอวสวยลดไขมันรอบเอว (30ครั้ง / 3เซต)

RussianTwist

ท่าที่ 6 : Russian Twist บิดตัวสร้างเอว ด้วยท่าออกกำลังกายเอวเอส (20ครั้ง / 3 เซต)

Side-To-Side-Crunch

ท่าที่ 7 : Side-To-Side Crunch ขจัดห่วงยางด้วยท่าแตะข้อเท้า (50ครั้ง / 3 เซต)

หลังจากออกกำลังกายเสร็จแล้วเราควรยืดเหยียดกล้ามเนื้อ เพราะหลังจากออกกำลังกายเสร็จแน่นอนว่าก็ต้องมีกล้ามเนื้อบริเวณใดบริเวณหนึ่งบาดเจ็บหรือได้รับการอักเสบแน่นอน แต่ถ้าหากว่าในบริเวณนั้นมีอาการปวดบวมกล้ามเนื้อหรือข้อต่อ เราก็ควรงดการยืดกล้ามเนื้อในส่วนนั้น ไม่เช่นนั้น อาจจะทำให้อาการอักเสบและปวดหนักขึ้นได้

และที่สำคัญออกกำลังกายมาแล้วก็จะต้องทานอาหารดีๆ เพื่อเสริมสร้างและฟื้นฟูตัวเอง จึงต้องเลือกทานโปรตีนเพื่อช่วยฟื้นฟู แต่ควรจะทานหลังจากออกกำลังกายไปแล้วไม่เกิน 2 ชั่วโมง เพื่อให้ร่างกายสามารถไปเสริมสร้างมวลกล้ามเนื้อให้แข็งแรงได้

เบลชุดแดง
11-1
เบลลลลล-2
เบลครึ่งหน้า-6

สนใจสั่งซื้อ หรือสอบถามเพิ่มเติม

ติดตามข่าวสาร Bright Today ช่องทางอื่นๆ

Website : BRIGHT TODAY
Facebook : BRIGHT TV
Line Today : BRIGHT TODAY

ข่าวล่าสุด

ดูทั้งหมด

อากาศมันร้อน! แดดส่องเก้าอี้สแตนเลส จนไฟลุก เกือบเผาร้านอาหารวอด

เตือนภัย! ไฟไหม้ร้านอาหาร หลังสภาพอากาศประเทศไทยร้อนขึ้น คาด แดดส่องเข้าเก้าอี้สแตนเลส จนทำให้เกิดประกายไฟ

มันใช่เหรอ? พ่อน้องออนิว ภูมิใจ ลงรูปอวดลูกน้อย ดูดพอตข้างน้ำท่อม

ชาวเน็ต จวกยับ แบบนี้เหมาะสมแล้วเหรอ? หลัง พ่อน้องออนิว อวดรูปลูกชาย นั่งสูบบุหรี่ไฟฟ้า ลั่น! ลูกผมไม่เหมือนคนอื่น

“ฤดูฝน” ปี 2567 ช้ากว่าปกติ 1 – 2 สัปดาห์ พร้อมเตือนประชาชน เฝ้าระวังพายุหมุนเขตร้อน

กรมอุตุนิยมวิทยา ออกประกาศ การคาดหมายลักษณะอากาศช่วง ฤดูฝนของประเทศไทย พ.ศ.2567 และข้อควรระวังในช่วงฤดูฝนปีนี้

เปิดคำพูด! กามิน เผยสถานะล่าสุด แน็ก ชาลี ลั่น ดรามาทำให้เรียนรู้ครั้งใหญ่

ฟังชัดๆ! กามิน ตอบสถานะล่าสุด แน็ก ชาลี ลั่น ดรามาครั้งนี้ทำให้เรียนรู้ครั้งใหญ่ ทำให้เห็นอีกมุมของฝ่ายชายมากขึ้น

คุณยายสุดเซ็ง! โดนแม่ค้าหลอกขายหอย แต่เปิดมาที กลิ่นเหม็นมาก..

โดนแม่ค้าต้มจนเปลือย! ยายวัย 79 ปี สุดเซ็ง ซื้อหอยแมลงภู่มา 3 โล แต่กินไม่ได้ เปิดออกมามีแต่กลิ่นเหม็นเน่า บางตัวก็ไม่มีเนื้อ

จัดว่าเด็ด! อินฟลูฯ สาว ปาเซตบิกินีจิ๋ว อวดหุ่นหนุบหนับ งานนี้โกยยอดไลก์เพียบ

เด็ดจริง! อินฟลูเอนเซอร์สาว ปาเซตบิกินีตัวจิ๋ว อวดหุ่นหนุบหนับริมชายหาด บอกเลยงานนี้โกยยอดไลก์เพียบ
ตั้งค่าความเป็นส่วนตัว

คุณสามารถเลือกการตั้งค่าคุกกี้โดยเปิด/ปิด คุกกี้ในแต่ละประเภทได้ตามความต้องการ ยกเว้น คุกกี้ที่จำเป็น

ยอมรับทั้งหมด
จัดการความเป็นส่วนตัว
  • คุกกี้ที่จำเป็น
    เปิดใช้งานตลอด

    ประเภทของคุกกี้มีความจำเป็นสำหรับการทำงานของเว็บไซต์ เพื่อให้คุณสามารถใช้ได้อย่างเป็นปกติ และเข้าชมเว็บไซต์ คุณไม่สามารถปิดการทำงานของคุกกี้นี้ในระบบเว็บไซต์ของเราได้
    รายละเอียดคุกกี้

  • คุกกี้เพื่อการวิเคราะห์

    คุกกี้ประเภทนี้จะทำการเก็บข้อมูลการใช้งานเว็บไซต์ของคุณ เพื่อเป็นประโยชน์ในการวัดผล ปรับปรุง และพัฒนาประสบการณ์ที่ดีในการใช้งานเว็บไซต์ ถ้าหากท่านไม่ยินยอมให้เราใช้คุกกี้นี้ เราจะไม่สามารถวัดผล ปรับปรุงและพัฒนาเว็บไซต์ได้
    รายละเอียดคุกกี้

  • คุกกี้เพื่อปรับเนื้อหาให้เข้ากับกลุ่มเป้าหมาย

    คุกกี้ประเภทนี้จะเก็บข้อมูลต่าง ๆ รวมทั้งข้อมูลส่วนบุคคลเกี่ยวกับตัวคุณเพื่อเราสามารถนำมาวิเคราะห์ และนำเสนอเนื้อหา ให้ตรงกับความเหมาะสมกับความสนใจของคุณ ถ้าหากคุณไม่ยินยอมเราจะไม่สามารถนำเสนอเนื้อหาและโฆษณาได้ไม่ตรงกับความสนใจของคุณ
    รายละเอียดคุกกี้

บันทึกการตั้งค่า