ลดน้ำหนัก แค่นึกถึงก็รู้สึกทรมานร่างกายแล้ว เพราะการลดน้ำหนักหลายคนคงนึกถึง การอดอาหาร คุมอาหาร ออกกำลังกาย ซึ่งดูเหมือนจะไม่มีความสุขกับการดำรงชีวิตเท่าไหร่ ไม่ได้มีความสุขกับการกิน ไม่ได้กินของที่อร่อยหรืออาหารที่เราชอบ แต่ลืมไปหรือไม่ว่า ถ้าหากเราดูแลสุขภาพร่างกายเราให้มีน้ำหนักที่สมดุล เราก็จะสามารถกินอาหารที่เราชอบได้อย่างที่ไม่ต้องคิดว่ากลัวอ้วนอีกต่อไป
การดูแลรูปร่างและน้ำหนักที่สมดุลทำอย่างไร?
- ลดปริมานการกินของความ เพราะการกินน้ำตาลหรือของหวานจะ ทำให้เกิดภาวะดื้ออินซูลิน (Insulin resistance) ซึ่งการที่กินน้ำตาลเยอะๆ โดยเฉพาะน้ำตาลที่จงใจใส่เพิ่มเข้าไปนั้นจะทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดสูง ร่างกายจำเป็นต้องหลั่งอินซูลินมาจัดการน้ำตาลเหล่านั้น ซึ่งถ้าเกิดขึ้นต่อเนื่องนานๆ (กินน้ำตาลเยอะๆ บ่อยๆ) ร่างกายจะตอบสนองต่ออินซูลินน้อยลง เมื่อตอบสนองน้อยลงก็ทำให้ร่างกายดึงเอาน้ำตาลเข้าไปใช้งานในเซลล์ได้ยากขึ้น เลยเกิดการสะสมไขมันเยอะขึ้น ดังนั้น หากใครที่เสพติดของหวาน ต้องปรับพฤติกรรมใหม่เพราะจะทำให้ร่างกายเกิดฮอร์โมนไม่สมดุลเนื่องจากอินซูลินทำงานผิดปกติจนร่างกายสะสมไขมันนั้นเอง
- กินโปรตีนให้เพียงพอ เพราะโปรตีนเป็นส่วนสำคัญต่อร่างกาย เพราะโปรตีนจะช่วยพยุงกล้ามเนื้อไม่ให้สึกหรอ เหมือนเป็นเกาะป้องกันกระดูกนั้นเอง อีกทั้งโปรตีนยังช่วยทำให้ระบบเผาผลาญของร่างกายอย่าง “เมตาบอลิซึม” ช่วยเผาผลาญไขมัน และร่างกายจะเปลี่ยนรูปเป็นมัดกล้ามที่สวยงาม ซึ่งการทานโปรตีน ต้องเลือกโปรตีนที่ไม่ทำร้ายร่างกายเนื่องจากโปรตีนบางชนิด เช่นโปรตีนสัตว์ เมื่อทานเเล้วจะเกิดการสะสมไขมัน มีคอเลสเตอรอล อาจจะทำให้เกิดไขมันอุดตันได้
- รักษาสมดุลร่างกายด้วยการพักผ่อนให้เพียงพอ เพราะหากเราพักผ่อนไม่เพียงพอ ร่างกายจะพยายามเปิดสวิตให้ทำงานอยู่ตลอดเวลาอย่างอัตโนมัติ เช่น นอนแค่ 4-5 ชั่วโมงต่อวัน ซึ่งในช่วง 4-5 ชั่วโมงที่เราหลับสมองจะยังทำงานอยู่เนื่องจาก Timing ที่สมองจะได้พักคือการนอนหลับไปแล้วประมาณ 5- 6 ชั่วโมง ดังนั้นสังเกตุได้ง่ายๆเลยว่า ใครที่นอนน้อย ตื่่นมาร่างกายจะรู้สึกเพลียเสมอ ซึ่งจะส่งผลไปถึงระบบการเผาผลาญของร่างกายที่จะทำให้ร่างกายเกิดสภาวะเผาผลาญผิดปกติ ซึ่งการนอนไม่เพียงพอจะลดระดับของฮอร์โมนเลปตินที่มีหน้าที่ควบคุมความอิ่มและเพิ่มระดับของฮอร์โมนเกรลินที่ทำให้เรารู้สึกเจริญอาหาร ส่งผลต่อระบบย่อยอาหารต้องทำงานหนักขึ้น การเผาผลาญของร่างกายก็มีผลเสีย นอกจากนี้ยังกระตุ้นให้ความอยากอาหารที่มีไขมันสูง คาร์โบไฮเดรตสูง ซึ่งก็จะทำให้เกิดโรคต่างๆตามมาได้ เช่น โรคอ้วน เบาหวาน ดังนั้น การสร้างสมดุลของร่างกายที่ดีในช่วงที่ต้องการลดน้ำหนัก อย่าลืมพักผ่อนให้เพียงพอด้วยนะคะ
สนใจสั่งซื้อ หรือสอบถามเพิ่มเติม
- Line: @benefitprotein (มี@)
- LineMyShop
- IG: Benefitprotein
- Facebook: Benefit Protein
