วิธีลดน้ำหนักแบบธรรมชาติ — สิ้นปีแบบนี้ สาวๆ หลายคนที่มีแพลนอยากจะลดน้ำหนักให้ตัวเอง สร้างความฝันใหม่ ความหวังใหม่ และหุ่นใหม่ เราเชื่อว่าหากสาวๆ จริงจัง ก็จะได้หุ่นใหม่ตามที่หวัง วันนี้เรามี 6 วิธีลดน้ำหนักแบบธรรมชาติ สำหรับใครที่ไม่รู้จะเริ่มลดน้ำหนักยังไงมาฝากกันค่ะ ไปดูกันเลยย
6 วิธีลดน้ำหนักแบบธรรมชาติ
- ลดแคลอรี่ : การลดน้ำหนักด้วยการคุมอาหารมีส่วนสำคัญในการช่วยลดน้ำหนักและกระชับสัดส่วน สิ่งที่สำคัญคือ เราจำเป็นที่จะต้องควบคุมแคลอรี่เพื่อให้ร่างกายได้ดึงพลังงานที่สะสมไว้ออกมาใช้ อย่าไรก็ตามการคุมแคลอรี่ไม่ได้หมายความว่า เราต้องอดอาหาร แต่เราสามารถกินอาหารได้ตามความเหมาะสมและในปริมาณที่ทำให้อิ่มก็สามารถลดน้ำหนักได้ค่ะ
- เคลื่อนไหวให้มากขึ้น : การขยับร่างกายหรือการออกกำลังกายจะช่วยให้ร่างกายเผาผลาญพลังงานมากขึ้น
- เลี่ยงคาร์โบไฮเดรตขัดสี : คาร์โบไฮเดรตที่ผ่านการขัดสีล้วนเป็นตัวร้ายในการลดน้ำหนัก อาหารจำพวกแป้งเช่น ขนมปังขาว พิซซ่า คุกกี้ มีส่วนผสมของคาร์โบไฮเดรตที่เพิ่มระดับอินซูลินและมีแคลอรี่สูง ในทางกลับกันคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนจำพวก ถั่ว ธัญพืช ผักประเภทหัวบางชนิด มีค่าน้ำตาลต่ำกว่า ย่อยช้า และมีไฟเบอร์ แร่ธาตุสูง มีส่วนช่วยในการลดน้ำหนักได้
- เพิ่มโปรตีน : โปรตีนเป็นสารอาหารสำคัญที่จะช่วยให้สาวๆ ลดน้ำหนักได้ โดยผู้เชียวชาญด้านสุขภาพ และนักโภชนาการ มักจะแนะนำให้ทานโปรตีนให้มากขึ้นระหว่างลดน้ำหนัก เพราะเมื่อเรากินโปรตีน จะเพิ่มระดับฮอร์โมนความอิ่ม
- กินไฟเบอร์ : การที่เราจะลดไขมัน การกินโปรตีน ไขมันดี หรือคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนเป็นสิ่งที่สำคัญ แต่ก็อย่าลืมกินอาหารจำพวกไฟเบอร์ด้วยนะคะ เพราะ ไฟเบอร์จะช่วยเพิ่มกากใยให้ลำไส้ ทำให้อุจจาระอ่อนนุ่ม ขับถ่ายง่ายขึ้น
- พักผ่อนให้เพียงพอ : การอดนอนจะส่งผลให้ระดับเลปตินลดลง (ฮอร์โมนความอิ่ม) และเพิ่มการผลิตคอร์ติซอล (ฮอร์โมนความเครียด) ทำให้ระบบเผาผลาญช้าลง ลดเอนไซม์ที่เผาผลาญไขมัน เพิ่มระดับของฮอร์โมนความหิว นอกจากนี้การนอนหลับที่ไม่มีประสิทธิภาพยังกระตุ้นให้เราหิวง่ายแต่อิ่มยาก
วิธีง่าย ๆ ที่ช่วยให้เราลดน้ำหนักได้ดี คือ เข้านอนให้ตรงเวลา และหลับให้สนิท แค่นี้ก็จะช่วยให้ร่างกายเผาผลาญไขมันส่วนเกินได้แล้วค่ะ
ติดตามข่าวสาร Bright Today ช่องทางอื่น ๆ
Website : BRIGHT TODAY
Facebook : BRIGHT TV
Line Today : BRIGHT TODAY
