ลดน้ำหนักสำหรับผู้หญิงวัย 40+ — ผู้หญิงเมื่อเริ่มอายุมากขึ้นจะมีโอกาสเป็นโรคอ้วนและเบาหวานเพิ่มขึ้น เพราะว่า ฮอร์โมนเอสโตรเจนลดลง อัตราการเผาผลาญพลังงานของร่างกายก็ลดลงด้วย
การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนจะทำให้ร่างกายเราเปลี่ยนไปอย่างรวดเร็ว เช่น น้ำหนักเพิ่มขึ้นรวดเร็วแต่ลดน้ำหนักได้ยากขึ้น วันนี้เรามี 5 เคล็ดลับลดน้ำหนักสำหรับผู้หญิงวัย 40 ปีขึ้นไป มาบอกกันค่ะ
5 เคล็ดลับ ลดน้ำหนักสำหรับผู้หญิงวัย 40+
- อย่าอดอาหาร หรือ กินอาหารน้อยเกินไป
ควรเน้นกินอาหารที่มีประโยชน์ เพราะ ร่างกายในวัย 40 ปีขึ้นไปจะเริ่มสะสมไขมันได้ง่ายมากขึ้น โดยเฉพาะบริเวณต้นแขนและต้นขา การกินอาหารที่มาจากธรรมชาติ ไม่มีสารพิษ ไม่ผ่านการปรุงแต่ง โดยเฉพาะโปรตีนพืชที่มีเส้นใยอาหาร จะช่วยให้ร่างกายได้รับสารอาหารที่มีประโยชน์ส่งผลต่ออัตราการเผาผลาญพลังงานได้ค่ะ - เริ่มกินอาหารแบบกินโลว์คาร์บ (Low Carb Diet)
การกินอาหารแบบโลว์คาร์บ (Low Carb Diet) คือการกินคาร์โบไฮเดรตให้ได้ประมาณวันละ 100-150 กรัม และควรกินโปรตีนให้มากขึ้นจะช่วยให้ร่างกายมีสารอาหารเพียงพอในการสร้างกล้ามเนื้อ และส่งผลดีต่อการลดไขมันในระยะยาว - ออกกำลังกายให้บ่อยขึ้น
เมื่ออายุมากขึ้นอาจจะทำให้รู้สึกเหนื่อยง่ายไม่อยากออกแรง แต่การออกกำลังกายโดยเฉพาะการเล่นเวทเทรนนิ่งจะช่วยเพิ่มความสามารถในการทรงตัว และเพิ่มมวลกล้ามเนื้อและกระดูกซึ้งส่งผลต่อการเผาผลาญไขมันสะสมในร่างกายค่ะ - ดื่มน้ำให้มากขึ้น
การดื่มน้ำจะช่วยให้เราอยากอาหารลดลงและช่วยให้อิ่มท้องนานขึ้น ซึ่งส่งผลต่อการลดน้ำหนักและไขมันในระยะยาว โดยควรดื่มน้ำให้ได้ประมาณวันละ 2 ลิตรเป็นอย่างน้อย - หาวิธีคลายเครียด
ร่างกายผู้หญิงเมื่อเกิดความเครียด ระดับฮอร์โมนเครียดหรือฮอร์โมนคอร์ติซอลจะสูงขึ้น ทำให้ร่างกายเริ่มสะสมไขมันง่ายขึ้น ซึ่งจะสะสมบริเวณหน้าท้องและต้นแขน ดังนั้นการหาวิธีคลายเครียดก็เป็นกิจกรรมที่ช่วยลดการสะสมไขมันในร่างกายได้ด้วยค่ะ
สนใจสั่งซื้อ หรือสอบถามเพิ่มเติม
- Line: @benefitprotein (มี@)
- LineMyShop
- IG: Benefitprotein
- Facebook: Benefit Protein
