นักวิ่งมือใหม่ ต้องเริ่มต้นอย่างไรให้ถูกวิธี

นักวิ่งมือใหม่ ต้องเริ่มต้นอย่างไรให้ถูกวิธี

ปฏิเสธไม่ได้เลยว่ากีฬาวิ่งตอนนี้เป็นที่นิยมกันมาก สังเกตุจากการแข่งกันวิ่งมาราธอน ที่มีงานแทบตลอดปี และก็มีนักวิ่งมือใหม่ที่สนใจการวิ่ง จากการชักชวนของเพื่อน ๆ หรือเห็นจากงานวิ่งต่าง ๆ จึงเกิดแรงบัลดาลใจ แต่การวิ่งให้ได้สุขภาพที่ดี ไม่ใช่ว่าจะวิ่งอย่างไรก็ได้ จะใส่ชุดอะไรก็ได้ ดังนั้นเราจึงจะมาแนะนำนักวิ่งมือใหม่ ให้ได้วิ่งกันแบบถูกวิธี

1.อย่างแรกเลยต้องซื้อรองเท้าสำหรับวิ่งซะก่อน

เนื่องจากเราเป็นนักวิ่งมือใหม่ มีโอกาสสูงว่าจะวิ่งผิดท่า รองเท้าสำหรับวิ่ง จึงเป็นของที่มือใหม่ควรจะต้องใช้ในการวิ่ง เพื่อช่วยลดโอกาสในการบาดเจ็บ ไม่ว่าจะเป็นการเท้าแพลง เจ็บเข่า ข้อเข่าอักเสบ และเมื่อซื้อมาแล้ว เราควรจะลองใส่เดินเล่น อวดคนซะก่อน เพื่อช่วยให้ปรับตัวเข้ากับรองเท้า จะได้ชินเมื่อเริ่มวิ่ง

2.ชุดวิ่ง

ควรเป็นชุดที่เบา และระบายความร้อนจากร่างกายได้ดี ไม่รัดแน่นจะเกินไป

3.วอร์มอัพร่างกายก่อนเริ่มวิ่ง

ก่อนจะเริ่มวิ่ง ต้องวอร์มอัพร่างกายก่อนทุกครั้ง เพื่อให้โลหิตสูบฉีด ไหลเวียนไปยังกล้ามเนื้อและส่วนต่าง ๆ ของร่างกาย เมื่อเริ่มวิ่ง 15-20 นาทีแรก ให้ออกตัววิ่ง ไปอย่างช้า ๆ ค่อย ๆ อุ่นเพื่อปรับให้สภาพร่างกายและการเต้นของหัวใจ หัวใจจะค่อยเริ่มเต้นแรงขึ้น ทีละน้อย การทำของหัวใจและปอดจะได้ไม่หักโหม รวมทั้งแข้งขาด้วย

4.ก้าวแบบมีสมาธิ

ให้วิ่งไปเรื่อย ๆ ตามความเร็วที่สบาย ๆ ลงน้ำหนักเท้าเบาๆ ไม่โน้มตัวไปด้านใดด้านหนึ่งมากเกินไป และพยายามวิ่งให้ผ่อนคลายที่สุด

5.อย่าฝืนทำความเร็ว

ถ้าวิ่งเหนื่อยแล้ว ก็ให้ผ่อนความเร็วลงบ้าง เพื่อลดอาการเหนื่อย แล้วค่อยเพิ่มความเร็วขึ้นในระดับ ที่วิ่งสบาย ๆ

6.อย่าใจร้อน

นักวิ่งมือใหม่ อยากจะวิ่งให้ได้นาน ๆ เท่าคนอื่นเขา อยากจะวิ่งโดยที่ไม่หยุดเดิน แต่ต้องเข้าใจไว้ นักวิ่งคนอื่นเขาอาจจะฝึกมานานเป็นเดือน ๆ แล้ว เราไม่ต้องรีบแบบเขาก็ได้ วิ่งบ้าง เดินบ้าง ค่อย ๆ วิ่งช้า ๆ โดยไม่หยุด เลยจาก 5 นาที เป็น 10 หรือ 20 นาที ไม่ต้องรีบ

7.ก่อนจะหยุดวิ่งอย่าหยุดทันที

ก่อนที่จะหยุดวิ่งให้ชะลอความเร็วลงทีละน้อย ถ้าวิ่งมาด้วยความเร็วควรวิ่งชะลอความเร็วต่อไปอีกเล็กน้อย เพื่อให้หัวใจค่อยเต้นช้าทีละน้อย อย่าหยุดวิ่งกระทันหัน หัวใจปรับการทำงานไม่ทัน จะเป็นอันตราย

8.วิ่งเสร็จแล้ว ต้องคูลดาวน์

เสร็จจากการวิ่งเรียบร้อยแล้ว ต้องทำการคูลดาวน์ เพื่อคลายกล้ามเนื้อ

9.ดื่มน้ำเยอะ ๆ

ควรดื่มน้ำหนึ่งแก้ว ก่อนออกมาซ้อมวิ่ง และ วิ่งเสร็จแล้วก็ควรดื่มน้ำด้วย

นี่เป็นแค่เบื้องต้นของผู้ที่อยากวิ่ง ซึ่งจริง ๆ แล้ว การวิ่งยังมีอีกหลายสิ่งที่ควรรู้ ต้องศึกษาเพิ่มเติม เพื่อให้การเริ่มต้นวิ่งของคุณเป็นการวิ่งที่ดี และถึงเส้นชัยได้อย่างมีความสุข

อ่านเพิ่มเติม >>> น้ำดื่มเพื่อสุขภาพ ดื่มในตอนเช้าๆตามนี้ ดีต่อร่างกายแน่นอน