หลังการกินข้าวกลางวันเสร็จส่วนใหญ่แล้วคุณมักจะรู้สึกอยากกลายเป็นเจ้าหญิงนิทราใช่ไหมล่ะ แต่งานที่ค้างไว้ก็อยากจะทำให้เสร็จก่อนไปพักเสียเหลือเกิน แต่ไหนเลยหนังตาก็ไม่เข้าข้าง เพราะว่าหนักจนอยากปิดเสียให้ได้ บางครั้งแทบอยากจะหนีไปนอนกลางวัน แล้วอย่างนี้จะโทษใครได้

 

 

ใครมีอาการง่วงนอนหลังอาหารแบบนี้ไม่ต้องตกใจ เพราะอาการนี้ทางการแพทย์เรียกว่า Food Coma หรือ Postprandial Somnolence ที่มีสาเหตุมาจากการรับคาร์โบไฮเดรตเข้าร่างกายมากเกินไป ส่วนใหญ่จะเกิดขึ้นตอนมื้อกลางวัน แต่ไม่ต้องกังวลไปค่ะ เพราะอาการนี้ไม่ใช่เรื่องร้ายแรง แค่เป็นอาการทั่วไปที่พบได้หลังจากการกินอิ่มมากจากอาหารประเภทคาร์โบไฮเดรต

 

แต่สำหรับบางคนก็ร้ายแรงมาก อาจส่งผลให้ทำงานได้ไม่เต็มประสิทธิภาพ เพราะเกิดการง่วงนอน ไม่มีสมาธิ อึดอัดแน่นท้อง แถมยังดูไม่ดีในสายตาของผู้ร่วมงานคนอื่น หรือในบางกรณีไม่ได้กินอิ่มมาก แต่กลับรู้สึกง่วงผิดปกติ ลักษณะแบบนี้อาจเกิดจากการที่ร่างกายได้รับซูโครสมากเกินไป ทำให้ร่างกายตอบสนองโดยการหลั่งฮอร์โมนอินซูลิน (Insulin) เพื่อลดระดับน้ำตาลในเลือดให้อยู่ในสภาพปกติ  แต่ในขณะเดียวกันอินซูลินก็มีอิทธิพลในการขับเคลื่อนในการขับสารเซโรโทนิน (Seratonin) และเมลาโทนิน (Melatonin) ที่ทำให้คุณง่วงนอนนั้นเอง

 

ผลคือร่างกายจะเข้าสู่ภาวะพักผ่อน อวัยะวต่าง ๆ ทำงานช้าลง รู้สึกเหมือนหมดแรง เหนื่อยง่าย และรู้สึกว่าอุณหภูมิลดลงกว่าปกติ นี่จึงเป็นอาการที่ค่อนข้างบั่นทอนชีวิตของชาวออฟฟิศพอสมควร

วิธีหลีกเลี่ยง Food Coma มี 4 วิธีนี้

 

Tip No.1

หลังกินอาหารให้หากิจกรรมอย่างอื่นทำก่อนไปลุยงานต่อที่โต๊ะ อาจจะเป็นการเคลื่อนไหวร่างกายให้มากกว่าปกติ หรือพักคุยกับเพื่อนร่วมงาน หรือจะเป็นการแวะจิบกาแฟก่อนแล้วค่อยเข้างานช่วงบ่ายก็ได้

 

Tip No.2

กินอาหารแต่พอดีคำ เคี้ยวให้ช้าลงเพื่อลดความเร็วในการกิน เพื่อไม่ให้กระเพาะทำงานหนัก และกินน้ำให้เยอะ เพราะนักวิจัยพบกว่า อาหารอ่อนหรืออาหารที่มีลักษณะเป็นของเหลวจะช่วยลดอาการได้ และการดื่มน้ำก็เป็นการบังคับให้ร่างกายตื่นตัว ทำให้อยากเข้าห้องน้ำ จะได้ไม่ต้องนั่งแช่นาน ๆ

 

Tip No.3

หลีกเลี่ยงอาหารที่มีน้ำตาลสูง แป้ง ขนมขบเคี้ยว เครื่องดื่มรสหวานจัด เปลี่ยนไปทานผลไม้แทน เพราะอาหารที่มีไขมันสูงมักจะทำให้รู้สึกง่วง ถ้าเกิดหาสมดุลของคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนที่ต้องการในแต่ละวันเจอ จะทำให้คุณสามารถรักษาสัดส่วนอาหารที่ร่างกายต้องการได้

 

Tip No.4

พักผ่อนให้เพียงพอในตอนกลางคืน และจะดียิ่งขึ้นถ้าพักผ่อนเต็มอิ่มก่อนไปกินข้าวกลางวัน หากคุณนอนน้อยและยังกินเยอะ จะทำให้มีโอกาสมีอาการสูง ทำให้คนที่ต้องขับรถหลังอาหารเที่ยงมีแนวโน้ม “หลับใน” มากกว่าปกติและอาจจะทำให้เกิดอุบัติเหตุได้

 

แม้อาการ Food Coma จะไม่ส่งผลกระทบที่ร้ายแรงต่อสุขภาพ แต่ก็ปฏิเสธไม่ได้เหมือนกันว่าสร้างความทรมานให้ร่างกายเราไม่น้อย แทนที่จะได้กินของอร่อยจนฟิน กลับต้องมาอึดอัดท้องและหายใจไม่ออก แถมยังง่วงอีกด้วย ฉะนั้นอย่าเห็นแก่ของอร่อยจนลืมไปว่าต้องกลับมาทำงานต่อในตอนกลางวันนะคะ

ที่มา lifehacker.com , naturalwellness.com


เรื่องอื่นที่น่าสนใจ

จริงหรือไม่ ยิ่งมืดยิ่งเย็นยิ่งรับมือยากกับ ความเครียด

6 ข้อที่ควรทำใน 10 นาทีสุดท้าย ก่อนเลิกงาน

5 วิธีเปลี่ยน Self-Talk ทำได้ง่ายกว่าที่คิด

เครื่องดื่มชูกำลัง ส่งผลต่อร่างกายมากขนาดนี้?

5 ความคิด …ถ้าทำแล้วคุณจะไม่มีความสุข

เพราะคำว่า อะไรก็ได้ อันตรายมากกว่าที่คุณคิด

ดูแลทุกช่วงวัยในครอบครัว ให้ห่างไกลจาก โรคเบาหวาน

ข่าวล่าสุด

ดูทั้งหมด

ผิดแค่ไหน! พ่อค้าร้านขาหมูประกาศหยุดขาย หลังถูกร้องเรียนเสียงดัง

พ่อค้าร้านข้าวประกาศ หยุดขายขาหมู หลังเพื่อนบ้านร้องเรียน สับหมูรบกวนเสียงดัง ล่าสุดเทศบาลนัด 2 ฝ่ายไกล่เกลี่ยพรุ่งนี้

สพฐ. แจงปม ผอ.โรงเรียนหวงเก้าอี้ ที่ร้อยเอ็ด ชี้! ผิดวินัยไม่ร้ายแรง

สำนักงานคณะกรรมการการศึกษาขั้นพื้นฐาน เผยผลสรุป ผอ.โรงเรียนหวงเก้าอี้ พบผิดวินัยไม่ร้ายแรง เตรียมลงดาบทางวินัย แต่ให้โอกาสปรับปรุงตัว

ณเดชน์ ใจวูบ! หลังเห็นกระแสข่าว เลื่อนงานแต่ง พร้อมขอโทษ ญาญ่า

ณเดชน์ คูกิมิยะ ถึงกับใจวูบ! หลังเห็นกระแสข่าว เลื่อนงานแต่ง บานปลายสร้างความเข้าใจผิด พร้อมขอโทษ ญาญ่า อุรัสยา

แชร์สนั่น! “ซีอิ๊วขาวแบบเม็ด” นวัฒกรรมใหม่เด็กสมบูรณ์ พกง่าย ละลายเร็ว

ชาวเน็ตอึ้ง! เด็กสมบูรณ์เปิดตัว “ซีอิ๊วขาวแบบเม็ด” นวัฒกรรมใหม่ ของซีอิ๊วขาว มาพร้อมกับสโลแกน พกสะดวก ละลายไวใน 5 วินาที

ป๊ายปาย โอริโอ้ โพสต์ยินดี สมรสเท่าเทียมผ่าน เผยเป็นวันที่รอคอยมานาน

ป๊ายปาย โอริโอ้ โพสต์ข้อความร่วมยินดี เมื่อสมรสเท่าเทียมผ่านครม. พร้อมเผยเป็นวันที่รอคอยมานานมาก โลกเปิดกว้าง ไม่จำกัดเพศ
ตั้งค่าความเป็นส่วนตัว

คุณสามารถเลือกการตั้งค่าคุกกี้โดยเปิด/ปิด คุกกี้ในแต่ละประเภทได้ตามความต้องการ ยกเว้น คุกกี้ที่จำเป็น

ยอมรับทั้งหมด
จัดการความเป็นส่วนตัว
  • คุกกี้ที่จำเป็น
    เปิดใช้งานตลอด

    ประเภทของคุกกี้มีความจำเป็นสำหรับการทำงานของเว็บไซต์ เพื่อให้คุณสามารถใช้ได้อย่างเป็นปกติ และเข้าชมเว็บไซต์ คุณไม่สามารถปิดการทำงานของคุกกี้นี้ในระบบเว็บไซต์ของเราได้
    รายละเอียดคุกกี้

  • คุกกี้เพื่อการวิเคราะห์

    คุกกี้ประเภทนี้จะทำการเก็บข้อมูลการใช้งานเว็บไซต์ของคุณ เพื่อเป็นประโยชน์ในการวัดผล ปรับปรุง และพัฒนาประสบการณ์ที่ดีในการใช้งานเว็บไซต์ ถ้าหากท่านไม่ยินยอมให้เราใช้คุกกี้นี้ เราจะไม่สามารถวัดผล ปรับปรุงและพัฒนาเว็บไซต์ได้
    รายละเอียดคุกกี้

  • คุกกี้เพื่อปรับเนื้อหาให้เข้ากับกลุ่มเป้าหมาย

    คุกกี้ประเภทนี้จะเก็บข้อมูลต่าง ๆ รวมทั้งข้อมูลส่วนบุคคลเกี่ยวกับตัวคุณเพื่อเราสามารถนำมาวิเคราะห์ และนำเสนอเนื้อหา ให้ตรงกับความเหมาะสมกับความสนใจของคุณ ถ้าหากคุณไม่ยินยอมเราจะไม่สามารถนำเสนอเนื้อหาและโฆษณาได้ไม่ตรงกับความสนใจของคุณ
    รายละเอียดคุกกี้

บันทึกการตั้งค่า