เชื่อว่าหลายคนเมื่อต้องการลดน้ำหนักต้องเจอกับปัญหา น้ำหนักนิ่ง แน่นอนว่า สาเหตุของการเกิดสภาวะน้ำหนักนิ่งเกิดจากร่างกายอยู่ในสภาวะจำศีลนั้นเอง
สภาวะจำคีล คือสภาวะที่ร่างกายหยุดการเผาผลาญซึ่งเกิดจากการออกกำลังกายแบบเดิม กินอาหารแบบเดิม รวมถึงร่างกายใช้พลังงานมากเกินไปจากการพยายามอย่างหนักในการออกกำลังกายนั้นเอง ซึ่งเป็นสาเหตุที่ทำให้ร่างกายเกิดสภาวะ “ใช้พลังงานน้อย” หรือกักเก็บพลังงานในร่างกายไว้นั้นเอง ยกตัวอย่างเช่น การตื่นมาออกกำลังกายตอนเช้าอย่างหนักเพื่อต้องการลดน้ำหนัก และออกกำลังอย่างหนักอีกครั้งในช่วงเย็น
ซึ่งวิธีการลดน้ำหนักแบบนี้ ถือเป็นการทรมาณร่างกาย เป็นการลดน้ำหนักแบบเร่งรัดจนทำให้ร่างกายใช้พลังงานเยอะ จนร่างกายเข้าสู่โหมดกักเก็บพลังงานทำให้ เผาผลาญน้อยลง และนี้ถือเป็นอีกหนึ่งจุดสังเกตุได้เลยว่า ทำไมเราถึงน้ำหนักนิ่งถึงแม้ออกกำลังกายอย่างหนักนั้นเองค่ะ
วิธีแก้สภาวะ น้ำหนักนิ่ง ง่ายๆดังนี้ ลองทำตามดูนะคะรับรองเห็นผลภายใน 2 เดือนแน่นอนจ้า
- ทานอาหารจำพวก คาร์โบไฮเดรต (อาหารประเภทแป้ง) วิธีนี้อาจจะดูเหมือนเป็นการเพิ่มน้ำหนัก เพราะหลายๆคนอาจจะติดความคิดที่ว่า ลดน้ำหนักต้องเป็นอาหารคลีน ซึ่งที่จริงแล้ว การทานอาหารประเภท คาร์โบไฮเดรต เป็นการกระตุ้นฮอร์โมนอินซูลีน ซึ่งอินซูลีน คือฮอร์โมนที่กระตุ้นการเผาผลาญน้ำตาลในร่างกายนั้นเอง ดังนั้นเมื่อเราอยู่ในสภาวะน้ำหนักนิ่ง เราต้องกระตุ้นร่างกายด้วยการกินเพิ่มเพื่อกระตุ้นระบบเผาผลาญ แต่การทานคาร์โบไฮเดรตจะต้องเผาผลาญหรือออกกำลังกายควบคู่ไปด้วย ไม่งั้นร่างกายก็จะสะสมน้ำตาลไว้ในร่างกายสุดท้ายน้ำหนักจะเพิ่มนั้นเองค่า
- การทานโปรตีนเพื่อกระตุ้นระบบเผาผลาญไขมัน ซึ่งการทานโปรตีน เป็นการช่วยกระตุ้นระบบเผาผลาญ “เมตาบอลิซึม” ของร่างกาย เมื่อร่างกายเราได้รับโปรตีนแล้ว ร่างกายจะเผาผลาญไขมันส่งผลให้รูปกล้ามเนื้อของเราเปลี่ยน เห็นสัดส่วนที่ชัดขึ้นนั้นเอง
- การพักผ่อนให้เพียงพอ ซึ่งจากที่กล่าวข้างต้นว่า เมื่อเราต้องการลดน้ำหนักเราจึงหักโหมที่จะลดน้ำหนัก รวมถึงการหักดิบในการอดอาหาร ซึ่งการทำแบบนี้ส่งผลร้ายต่อร่างกายไม่ว่าจะเป็นการทำให้ร่างกายอ่อนเพลียจนเกิดสภาวะจำศีล จนไปถึงการอดอาหารจนระบบเผาผลาญเกิดการหยุดทำงานนั้นเอง ดังนั้น การพักผ่อนให้เพียงพอจึงไม่สามารถมองข้ามได้เมื่อต้องการลดน้ำหนัก
อย่างไรก็ตาม การแก้ไขสภาวะน้ำหนักนิ่ง ส่วนใหญ่คือการกินอาหารเพิ่มเพื่อกระตุ้นระบบเผาผลาญอีกที ดังนั้นการทานเพิ่มก็ต้องมาควบคู่กับการออกกำลังกาย โดยสามารถแบ่งออกเป็น 2:2 (ทานเพิ่ม 1 เท่า + มื้อปกติ = 2 / ออกกำลัง 2 ครั้งต่อวัน) นั้นเองค่า
สนใจสั่งซื้อ หรือสอบถามเพิ่มเติม
- Line: @benefitprotein (มี@)
- LineMyShop
- IG: Benefitprotein
- Facebook: Benefit Protein
บทความอื่นๆที่น่าสนใจ
